1. Đừng để bụng đói khi đến phòng tập, bạn nên ăn nhẹ trước khoảng 1 giờ, vì tập gym tốn rất nhiều năng lượng, vậy nên bạn nên ăn nhẹ để nạp năng lượng sau 1 ngày bạn làm việc đã quá mệt mỏi rồi, nếu bạn để bụng đói mà đến phòng tập thì sẽ rất nhanh bị mỏi, có khi bịt kiệt sức vì quá đói đấy. Ưu tiên thực phẩm có nhiều hydrat carbon, có trong gạo, bột nhào, bánh mì, ngũ cốc. Khi được tiêu hóa, hydrat carbon sẽ tạo ra glucogen, nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp bạn thực hiện đầy đủ các bài tập trong 1 buổi tập.
2. Hãy khởi động chân, tay là việc đầu tiên cho mỗi bài tập để làm nóng cơ thể và thả lỏng sau khi tập. Luyện tập thể hình đòi hỏi sự vận động của cơ bắp bạn cần khởi động để làm nóng cơ thể, giúp chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập nâng tạ. Sau khi tập cần thực hiền các bài tập căng cơ, sau đó thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường. Các bài tập căng cơ
3. Thời gian tập lí tưởng là từ 2-5 h chiều, đây là lời khuyên của các chuyên gia thể thao. Nếu thời gian không cho phép thì bạn có thể tập từ 7-9h sáng và 6-7h30 tối.
4. Trước khi đến phòng tập gym bạn hãy xác định mục đích tập của bạn là gì? và nên kế hoạch luyện tập khoa học, sau đó lên mục tiêu cho mình để phấn đầu mỗi ngày. Bạn nên tìm hiểu 1 lịch tập phù hợp cho bản thân mình, xác định rõ ngày hôm này bước chân vào phòng tập bạn sẽ tập những bài tập gì, khối lượng tạ bao nhiêu, số lần đẩy tạ… không nên bắt chước những người đang tập hoặc tập quá nặng. Trong quá trình tập bạn không nên quan tâm đến việc cân nặng mà hãy xem những động tác mình đã làm đúng hay chưa. Quan trọng phải giứ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chính xác.
5. Việc tập đúng kỹ thuật từng bài tập gym có ý nghĩa rất quan trọng, đừng tham mức tạ nặng mà tập sai động tác, sai kỹ thuật dễ dẫn đến chấn thương ảnh hưởng tới cơ bắp của bạn. Ở các phòng tập đều có các HLV bạn nên nhờ họ tư vấn giúp đỡ, hoặc tìm hiểu thông tin từ những nguồn uy tín để thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập.
6. Hít thở khi luyện tập thể hình: Khi cần dùng lực để nâng hoặc kéo tạ thì thở ra – hít thở sâu, từ từ khi hạ tạ về vị trí ban đầu.
7. Bạn phải có 1 chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi phù hợp. Việc kết hợp luyện tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp thì sẽ đạt được hiệu quả cao nhất. vì luyện tập chỉ chiếm 30% cho sự phát triển của cơ bắp, 70% còn lại là dinh dưỡng và nghỉ ngơi.
8. Nếu bạn mới đi tập thì nên tập 30-45 phút/ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày và từ 6-12 tháng là 1h30. Những ai tập từ 1-2 năm thì nên tập ít nhất 1h30-2h/ngày và 3-4 ngày/tuần, không nên tập quá nhiều nếu không muốn xảy ra tình trạng quá tải.
9. Những người mới đi tập thể hình thì không nên nghỉ trong ít nhất 3 ngày đến 1 tuần đầu tiên. Đây là giai đoạn quan trọng vì bắt đầu đánh thức các cơ bắp tiềm ẩn của bạn nên phải được kích thích liên tục. Có thể buổi đầu tiên sẽ khiến bạn cảm thấy rất đau và muốn bỏ cuộc nhưng hãy cố lên bởi cơn đau là do cơ bắp của bạn đang phát triển lên, thông qua việc tập tạ chúng bị xé ra 1 chút, kết hợp với dinh dưỡng nghỉ ngơi sẽ phát triển to ra. Dần dần bạn sẽ quen với cảm giác đó sau mỗi buổi tập tạ.
10. Trang phục khi tập thể hình thì tốt nhất là nên mặc các loại quần áo thoáng mát, vải cotton, dễ thấm mồ hôi, nhớ sắm cho mình một đôi giày thể thao để có thể chạy trên các máy treadmill khi thực hiện các bài tập cardio.
11. Nếu bạn mới tập thì mỗi động tác chỉ nên tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 10-12 nhịp, giữa mỗi hiệp nghỉ từ 3-4 phút. Tốt nhất là 3 người tập luân phiên nhau. Nếu bạn tập lâu hơn thì có thể tập từ 5-6 hiệp hoặc tuỳ loại cơ chuyên sâu mà có thể 7-8 hiệp hoặc hơn. Nhưng nhớ là cơ bụng giữa hai hiệp chỉ được phép nghỉ từ 30-45 giây vì đây là cơ dễ nguội nhất, ngay cả khi bạn lên múi cũng chưa chắc cơ bụng của bạn đã khoẻ, có thể do bạn còn hơi gầy nên cơ dễ lên mà thôi.
