Người có thân hình dáng quả lê có đặc điểm eo nhỏ, ngực và vai tương đối nhỏ hơn so với phần mông tròn đầy. Trọng lượng cơ thể của người “quả lê” tập trung chủ yếu ở phần dưới, quanh mông và đùi.
Nếu biết cách tập luyện để làm săn chắc phần đùi, mông thì bạn sẽ ngạc nhiên vô cùng vì thấy vóc dáng của mình trở nên cân đối và hoàn hảo hơn rất nhiều.
Các bạn có thân hình trái lê phải cần giảm mỡ toàn cơ thể, và tập trung vào giảm mỡ đùi, hông và săn chắc mông. Dưới đây là những bài tập mà người có thân hình quả lê nên áp dụng để tập luyện hàng ngày.
Sumo Squat
– 2 chân mở rộng hơn vai, mũi chân chéo mở sang 2 bên. Hạ thẳng hông xuống ngang bằng đầu gối. Sau đó trở về vị trí ban đầu.
– Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.
Jumping Lunges
– 2 chân là 2 đường thẳng song song. Gót chân sau kiễng cao, hạ 2 đầu gối vuông góc. Sau đó bật nhảy đổi chân.
– Thực hiện 10-15 lần (phải – trái/1 lần), lặp lại 3 vòng.
Dead Row
– 2 chân bằng vai, đứng thẳng và mở ngực. Từ từ hạ thân trên xuống sao cho lưng gần như song song với mặt sàn, mềm gối. Ép sát 2 khuỷu tay vào người, dùng công cụ hỗ trợ kéo lên nhấn vào vùng cơ lưng trên.
– Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.
Chest Fly
– 2 chân đứng thẳng, mở rộng bằng vai. 2 tay ngang bằng vai, duỗi thẳng về phía trước. Dùng công cụ hỗ trợ, mở rộng 2 tay ngang bằng vai. Dùng lực từ ngực rút 2 tay về vị trí ban đầu.
– Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.
Crossover Crunches
– Tư thế nằm thẳng – ép sát lưng xuống sàn, 2 chân – 2 tay mở rộng. Tay trái vươn cao chạm mũi chân phải. Hạ về & đổi bên
– Thực hiện 10-15 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng. Sau đó đổi bên.
Lưu ý: Bạn có thể dùng chai nước hoặc tạ tay để tăng thêm độ khó cho bài tập.
