Những mẹo nhỏ được coi là bí quyết đốt mỡ dưới đây sẽ thích hợp với cả những người ưa vận động và những người chỉ thích nằm dài trên bãi biển trong kì nghỉ của mình.
1. Ăn hải sản thay cho thịt
Có cả một chế độ ăn kiêng trong đó người áp dụng không ăn loại thịt động vật nào, trừ cá. Nhưng ở đây, bạn không cần thiết phải dừng ăn thịt hoàn toàn.
Chỉ cần thay thế thịt gà, thịt bò, thịt lợn bằng hải sản trong lúc bạn đi du lịch. Và việc này thật đơn giản nếu điểm đến của bạn là biển. Một số chị em đã giảm cân thành công nhờ chế độ ăn này.
2. Đi bộ hợp lý
Đi bộ cực kỳ tốt cho sức khỏe – điều này dường như không ai không biết. Để giúp đi bộ đạt hiệu quả cao hơn nữa, hãy áp dụng những lời khuyên sau:
– Ngẩng đầu, bước đi thẳng và hạ thấp vai
– Bắt đầu bước đi bằng cách đặt gót chân xuống rồi đẩy bản chân lên khỏi mặt đất chỉ bằng ngón chân.
– Vung tay theo hướng ngược lại chuyển động của chân.
– Đi bộ ít nhất 30 phút/ngày (nếu bạn có thể đi bộ 45 phút thì tuyệt hơn nữa). Bạn có thể dễ dàng thực hiện việc này khi kỳ nghỉ của bạn là một chuyến leo núi hay tour đi bộ khám phá cảnh quan. Việc này vừa nâng cao sức khoẻ, bạn lại vừa được chiêm ngưỡng vẻ đẹp tự nhiên.
3. Thay thế các loại đồ uống bằng sữa dừa và nước ép trái cây tươi
Đây là một trong những cách “ngon lành” nhất để giảm cân trong khi đi nghỉ. Thay thế đồ uống có ga hay rượu bằng nước ép trái cây tươi, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra sự khác biệt. Nếu bạn muốn phương pháp này hiệu quả nhất có thể, hãy làm theo một số chỉ dẫn sau:
– Uống nước ép trái cây tươi kèm theo ruột/cơm/thịt loại trái cây đó.
– Uống 1 ly nước ép 20 phút trước khi dùng bữa. Bằng cách này, bạn sẽ giảm cảm giác đói, trong khi cơ thể vẫn nhận được các vitamin cần thiết.
– Thử các loại nước ép khác lạ được làm từ mùi/ngò tây, dưa chuột và rau (chỉ cần tránh xa rau mùi và húng quế vì chúng chỉ khiến cơn đói của bạn thêm cồn cào). Nhưng cũng đừng lạm dụng chúng vì hệ tiêu hóa của bạn cần thời gian để làm quen với những loại nước ép mới này.
– Thử nghiệm với các loại gia vị. Đúng vậy, nếu bạn thêm ít quế hay tiêu vào ly nước ép, chúng không chỉ giúp thúc đẩy trao đổi chất của bạn mà còn khiến thực đơn nước ép thêm phong phú.
– Đừng uống nước ép đóng hộp/lon sẵn. Hãy thay thế chúng bằng những loại có sẵn tại địa phương như sữa dừa chẳng hạn.
4. Tận dụng cát
Nếu bạn đi biển, một bí quyết đốt mỡ, giảm cân vô cùng tuyệt vời là chơi đùa trên cát. Bạn có thể chơi bóng chuyền bãi biển và đĩa ném. Thật thú vị khi chơi mấy môn thể thao này dù chỉ có 2 người.
Tất cả những gì bạn cần là một quả bóng/một chiếc đĩa. Cát làm cho việc thực hiện các động tác khó hơn nhưng chính vì thế, trò chơi trở nên thử thách và hấp dẫn hơn. Tương tự, bạn có thể chạy hoặc tập các bài tập khác trên bãi biển.
5. Bơi nhiều hơn 20 phút
Bạn sẽ bắt đầu đốt cháy thêm calo chỉ sau 20 phút bơi. Sau đây là một số mẹo nhỏ giúp hoạt động bơi lội đem lại hiệu quả giảm cân:
– Bơi trong ít nhất 30 phút. Khoảng cách nên từ 610-762m. Nếu bạn mới bắt đầu bơi, khoảng cách nên là 91m. Nhưng không được dừng nghỉ mà cần bơi liên tục.
– Nhiệt độ nước lý tưởng là 24-28 độ C. Và nước biển là lựa chọn tốt nhất.
– Thay đổi kiểu bơi (bơi bớm, bơi tự do, bơi ếch, bơi ngửa) và cường độ bơi.
6. Tập các bài tập dưới nước
Tập thể hình trong nước là cách hiệu quả để rèn luyện cơ thể, hỗ trợ mục tiêu giảm cân. Bạn có thể thực hiện trong bể bơi hoặc trong nước biển. Hãy làm loạt bài tập này mỗi lần bạn xuống nước:
– Đứng thẳng sao cho mức nước ở ngang cổ bạn. Đưa tay thẳng ra trước. Vung chân sao cho ngón chân có thể chạm tới lòng bàn tay. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần cho từng bên chân.
– Chạy tại chỗ. Cố gắng chạm gót chân vào mông và di chuyển cánh tay như thể bạn đang chạy trên đất liền. Thử chạy trong vòng 10 phút.
– Nổi trong tư thế nằm ngửa. Úp lòng bàn tay xuống và đưa lên về phía ngực. Bài tập này nhắm tới cơ bụng. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần tập. Nếu bạn thấy quá khó, hãy tập bài tập này riêng rẽ trên từng chân.
– Di chuyển cánh tay dọc theo cơ thể thật nhanh, để tạo thành sóng. Thực hiện trong 5-10 phút.
– Kết thúc bài tập của bạn với những cú nhảy trong nước. Khi nhảy, giơ hai tay lên. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần tập.
