Bài 1: Khởi động
Trước các buổi tập trong lịch tập gym giảm cân, hầu hết mọi người đều phải khởi động để cho các khớp được vận động để đáp ứng các bài tập trong quá trình thực hiện mục tiêu giảm cân. Bài tập khởi động thường được thực hiện bằng những động tác đơn giản, dễ thực hiện để “làm nóng” cơ thể.
Chạy bộ nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhanh là gợi ý tuyệt vời.
Bài 2: Đẩy vai tạ đơn
Đây là bài tập được thực hiện dành cho những người mới tham gia các hoạt động tập gym để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả. Động tác để thực hiện bài tập này bao gồm:
– Đứng thẳng, chân bằng vai. Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ tạ ngang tai của bạn, cùi chỏ vuông góc.
– Thở ra và từ từ đẩy tạ lên cao đến khi tay bạn vuông góc với sàn.
– Hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí cũ
Bài 3: Nâng tạ tay trước mặt
Là bài tập được thực hiện đơn giản mang đếnmục tiêu giảm cân nhanh chóng dành cho nữ giới. Trong quá trình nâng tạ tay, các bạn lưu ý nên hóp bụng vào và hít thở đều đặn để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Các động tác thực hiện bài tập này bao gồm:
– Cầm tạ đặt trước đùi, đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng. – Thở ra và từ từ nâng tạ thẳng tới trước từ dưới lên, cánh tay luôn thẳng.
– Hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
