8 loại thực phẩm này dù mang lại nhiều lợi ích cho đời sống tình dục của bạn nhưng lại cực kỳ rẻ tiền và dễ kiếm.
1. Quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn bất kỳ loại trái cây nào khác có thể giúp ngăn ngừa ung thư, tiểu đường và cải thiện trí nhớ do tuổi. Các nghiên cứu cho thấy, quả việt quất rất giàu chất xơ và vitamin A, C, cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Nên uống 1 cốc quả việt quất tươi mỗi ngày, hoặc 1/2 cốc đông lạnh hoặc sấy khô.
2. Rau bina là nguồn thực phẩm rất giàu axit béo omega-3 và folate nguồn gốc từ thực vật, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và loãng xương. Folate cũng làm tăng lưu lượng máu đến vùng kín, giúp bảo vệ bạn trước các vấn đề tình dục liên quan đến tuổi tác. Ngoài ra, trong rau này còn chứa lutein, một hợp chất chống lại sự thoái hóa điểm vàng và có thể cải thiện ham muốn tình dục của bạn. Nên ăn 1 cốc rau bina tươi hoặc 1/2 bát nấu chín mỗi ngày.
3. Sữa chua: Quá trình lên men sinh ra hàng trăm triệu lợi khuẩn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ cơ thể chống lại nguy cơ ung thư. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại sữa chua đều là men vi sinh, vì vậy hãy chắc chắn loại sữa chua bạn sử dụng là tốt cho sức khỏe bằng cách tìm hiểu rõ thành phần và cách sử dụng.
4. Cà chua. Có 2 điều bạn cần biết về cà chua: Màu đỏ là tốt nhất, bởi vì chúng chứa nhiều lycopene chống oxy hóa, và cà chua chế biến cũng tốt như quả tươi, vì cơ thể dễ hấp thụ lycopene hơn. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu lycopene có thể làm giảm nguy cơ ung thư bàng quang, phổi, tuyến tiền liệt, da và dạ dày, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Hàm lượng được các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng là bổ sung 22mg lycopene mỗi ngày, tương đương khoảng 8 quả cà chua anh hoặc 1 ly nước ép cà chua.
5. Cà rốt: Hầu hết các loại rau và trái cây màu đỏ, vàng hoặc cam đều có các hợp chất hòa tan trong chất béo carotenoids có tác dụng giảm một loạt các bệnh ung thư, cũng như giảm nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các tình trạng viêm như hen suyễn và viêm khớp dạng thấp. Không có thực phẩm nào dễ chế biến và có hàm lượng calo thấp như cà rốt. Bạn nên uống khoảng 1/2 cốc sinh tố cà rốt mỗi ngày.
6. Đậu đen: Tất cả các loại đậu đều tốt cho tim của bạn, nhưng đậu đen mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho não bộ nhất. Đó là bởi vì chúng chứa nhiều anthocyanin, hợp chất chống oxy hóa đã được chứng minh là cải thiện chức năng não. Khẩu phần ăn có 1/2 ly chè đậu đen mỗi ngày cung cấp 8 gram protein và 7,5 gram chất xơ. Nó cũng ít calo và không có chất béo bão hòa.
7. Quả óc chó rất giàu omega-3 tốt cho tim hơn cá hồi, chứa nhiều polyphenol chống viêm hơn rượu vang đỏ và chứa 1 nửa lượng protein cần thiết cho cơ bắp như thịt gà. Các loại hạt khác chỉ kết hợp 1 hoặc 2 trong số các lợi ích này.
