Nhịp sống hiện đại, giờ giấc thất thường, ăn uống không lành mạnh và ảnh hưởng từ môi trường đã khiến sức khỏe cũng như làn da của nhiều bạn trẻ đi xuống rõ rệt. Đặc biệt khi ở độ tuổi ngoài 20, làn da mỏng manh rất dễ bị mụn nhọt, nám, xuất hiện dấu hiệu lão hóa như thâm sạm, giảm độ đàn hồi, có nếp nhăn nhẹ… Chẳng ai thích mình trông già trước tuổi nên ngoài điều chỉnh về sinh hoạt, lối sống, cách chăm sóc da thì đây là những thực phẩm bạn nên đưa vào chế độ ăn của mình.
Rau củ
Chế độ ăn nhiều rau củ sẽ giúp ích cho các mặt sức khỏe của bạn và cải thiện làn da cũng là một lợi ích mà bạn chắc chắn nhận được. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Da liễu Hoa Kỳ cho thấy cả nữ giới và nam giới có chế độ ăn nhiều rau, trái cây và cá thường sẽ có ít nếp nhăn trên da. Các loại rau lá xanh là nhóm thực phẩm rất giàu carotene, vitamin C, sắt và canxi. Carotene là dẫn xuất của vitamin A với các lợi ích đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ làn da, chống lại các tia UV có hại gây ra dấu hiệu lão hóa sớm. Rau củ cũng rất giàu vitamin C, có tác dụng cải thiện những vết thâm, đốm đồi mồi, nếp nhăn trên da, từ đó đem lại cho làn da vẻ trẻ trung hơn.
Cá
Thịt thường được yêu thích hơn cá, nhưng nếu muốn có làn da trẻ trung hơn thì có lẽ bạn nên thêm loại thực phẩm này vào chế độ ăn của mình. Trong cá rất giàu axit béo omega-3, có tác dụng làm giảm tình trạng viêm sưng gây ra do tác hại của ánh nắng mặt trời. Khi được kết hợp cùng với vitamin C và E, axit béo omega-3 giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen trên da. Cá bơn, cá thu, cá hồi, cá ngừ là những loại cá giàu omega-3 nhất.
Trái cây
Trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa và điều này rất tốt cho sức khỏe cũng như làn da của bạn. Đặc biệt, trong trái cây mang màu vàng, đỏ, cam sẽ chứa một loại carotene đặc biệt có tên là lycopene. Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Trái cây cũng cung cấp dồi dào các loại vitamin và khoáng chất, từ chế độ ăn giàu nhóm thực phẩm này cũng sẽ đem đến vẻ ngoài và làn da trẻ trung hơn.
Dầu ô liu
Các axit béo lành mạnh trong dầu ô liu không chỉ giúp ngăn ngừa đột quỵ, chống lại bệnh tim, mà còn có ích cho vẻ đẹp làn da của bạn. Bên cạnh các axit béo này, dầu ô liu còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin E và polyphenol, có tác dụng ngăn ngừa sự phân hủy collagen trong da dẫn đến nếp nhăn. Polyphenol còn được chứng mình rằng có tác dụng ngăn tia UV xâm nhập vào da – tác nhân gây lão hóa và ung thư da.
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu đen, đậu trắng… chứa nhiều dưỡng chất như folate, kali, sắt và magiê, đều là những nguyên tố cần thiết cho sức khỏe làn da của bạn. Trong đậu còn chứa một loạt các hợp chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa lão hóa da sớm. Chất folate cũng đã được chứng minh rằng có tác dụng làm tăng độ săn chắc và đàn hồi của da.
Trà xanh
Vì sức khỏe của mình, bạn có thể chuyển dần từ những đồ uống có ga và nhiều đường sang thức uống lành mạnh như trà xanh. Trà xanh là đồ uống tốt nhất cho làn da của bạn, khi sở hữu lượng chất chống oxy hóa cao vượt trội. Một nghiên cứu năm 1997 từ Đại học Kansas đã phát hiện ra rằng, các chất chống oxy hóa catechin trong trà xanh có hiệu quả hơn 100 lần trong việc trung hòa các gốc tự do so với khi chỉ dùng vitamin C thông thường. Bạn nên uống từ 2 – 3 cốc trà xanh mỗi ngày để sở hữu vóc dáng cũng như làn da trẻ trung hơn.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong những nguồn chất béo lành mạnh tốt nhất và đã được chứng minh là có thể cải thiện tổng thể sức khỏe làn da. Hạnh nhân cũng chứa vitamin A, B và E, giúp tái tạo tế bào và chống lại các gốc tự do trong cơ thể.
Nghệ
Loại gia vị khá phổ biến ở châu Á này cũng là thực phẩm có tác dụng tốt trong việc cải thiện làn da. Củ nghệ được biết đến với tác dụng chống oxy hóa, chống viêm, sát khuẩn, làm dịu và chữa lành vết thương. Khi dùng ở ngoài da, nghệ có tác dụng điều tiết sản xuất bã nhờn, sát khuẩn và làm giảm mụn nhọt.
Sữa chua
Trong sữa chua có chứa nhiều men vi sinh, protein, canxi và vitamin B. Men vi sinh có tác dụng tăng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện hệ miễn dịch. Nhiều nghiên cứu đã cho kết quả về men vi sinh có tác dụng tích cực đến làn da như giảm mụn trứng cá, bệnh chàm và cả tình trạng phát ban. Chăm chỉ ăn sữa chua sẽ giúp bạn có được làn da mịn màng và trẻ trung.
Chocolate đen
Chocolate đen với nhiều hơn 60% cacao không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện vẻ trẻ trung của làn da nhờ có chứa nhiều flavonol. Đây là chất chống oxy hóa mạnh mẽ có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím và chống lại các gốc tự do có trong môi trường, từ đó làm giảm tốc độ lão hóa da và khiến làn da của bạn trông trẻ trung hơn.
