Tư thế con thuyền
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên tấm nệm mỏng, hai chân khép vào và duỗi thẳng; tiếp theo hai cánh tay đặt hai bên hông, úp xuống.
– Hít sâu, bắt đầu nâng hai chân, không cong gối,tiếp tục duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài.
– Nâng hai chân càng cao càng tốt, đồng thời nâng hai cánh tay, giữ thẳng, cố chạm tới các ngón chân.
– Giữ cơ thể ở góc 45 độ, và hít thở bình thường cứ giữ tư thế 15 giây rồi thở ra nhẹ, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần và có thể nhiều hơn, và chú ý chỉ nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
Tư thế Yoga này giúp cho cơ bụng của bạn được săn chắc, rất tốt cho cơ bụng, cổ, đùi
Tư thế plank
Đây là tư thế giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở bụng hiệu quả nhất. Không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn làm săn chắc đồng thời hai tay, vai, lưng, mông và đùi. Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao
Cách thực hiện:
– Hai khỉu tay và gối tựa lên sàn tập đồng thời duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn.
– Tiếp theo là hít vào và nhìn hướng vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống.
– Hóp cơ bụng lại và cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra.
– Giữ tư thế 15-30 giây hoặc có thể lâu hơn
– Cuối cùng thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
Tư thế cánh cung
Cánh cung là tư thế Yoga làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Chuyển động này giúp matxa bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa, căng cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa. Ngoài việc chống táo bón, nó còn giúp cho giãn cơ thể ra phía sau tốt nhất.
Cách thực hiện:
– Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ra hai bên.
– Cong hai gối, hai tay chạm và giữ chặt hai mắt cá chân đồng thời hít sâu, nâng đầu và uống cong về phía sau. Nâng hai chân càng cao càng tốt.
– Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở bình thường ngay sau đó ta sẽ thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
– Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
Tư thế rắn hổ mang
Đây là tư thế cũng tương tự như tư thế cánh cung, đều có tác dụng là kéo dãn cơ bụng, đốt sống. Bạn không nên tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương lưng, chỗ loét, chứng thoát vị hoặc khi bạn đang mang thai.
Cách thực hiện:
– Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng rồi đặt hai lòng bàn tay dưới vai, đồng thời cằm hơi chạm mặt sàn và ấn các ngón chân xuống mặt sàn.
– Hít sâu, từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt, đầu càng ngửa ra sau càng tốt.
– Giữ tư thế này 15-30 giây,nó càng được lâu thì càng tốt
– Thở ra, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu.
– Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữ mỗi lần tập.
