Bài 1: Jumping Sumo Squat
Ở tư thế đứng, 2 tay chắp hông, 2 chân bẻ rộng sang 2 bên, bạn thực hiện nhấp 3 lần rồi nhảy lên, ấn gót chân xuống đất, xương cụt đóng vào trong.
Bài 2: Single Leg Raise
Ở tư thế nằm trên thảm, 2 tay áp dọc theo thân, 2 chân giơ cao vuông góc với sàn, bạn hạ từng chân xuống, hông giữ cố định, luôn thẳng chân để kích hoạt cơ đùi.
Bài 3: Bottom Half
Vẫn nằm trên thảm với 2 chân trên cao, 2 tay giữ phía trước bụng dưới, bạn duỗi chân thẳng và bẻ mũi chân để sở dụng đúng cơ đùi trong.
Bài 4: Leg Cirle
Ở tư thế nằm chống chân, nâng toàn bộ phần thân trên từ lưng trở xuống, 2 tay áp sát dọc thảm, bạn thực hiện vẽ chân vòng tròn mà hông cố định, đầu gối duỗi thẳng, nhấn gót chân trụ.
Bài 5: Inner Thigh Leg Lift
Ở tư thế nằm trên thảm, 1 chân dựng vuông góc, một chân duỗi thẳng, bạn bẻ mũi chân hướng xuống đất, duỗi thẳng chân, kích hoạt cơ đùi trong.
