Sở hữu thân hình dẻo dai và một cơ thể khỏe mạnh là điều ai cũng mong muốn. Tuy vậy, nhịp sống bận rộn cùng công việc gấp gáp khiến bạn gặp khó khăn trong việc bố trí thời gian dành cho các lớp học yoga, tập gym.
Bạn có biết có những bài tập tưởng chừng vô cùng đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại đem lại tác dụng không ngờ với sức khỏe. Chỉ cần một chút chăm chỉ và cố gắng, bạn sẽ chẳng mất nhiều thời gian và tiền bạc cho những khóa học đắt đỏ.
Nếu đang vật lộn với việc tìm cách tăng cường sức khỏe dẻo dai và thân hình hoàn hảo, hãy tham khảo những bài tập dưới đây. Không đòi hỏi quá nhiều thời gian và công sức, những bài tập này sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.
Chin Retractions
Chin Retractions là bài tập đơn giản giúp bạn cải thiện khả năng chuyển động của cổ. Bài tập [bài tập cho tim mạch] này đòi hỏi người thực hiện phải có sự kiên nhẫn, dù các động tác không hề phức tạp. Dưới đây là cách tập:
- Nằm ngửa trên sàn, gập hai gối, bàn chân ép xuống sàn nhà.
- Mắt nhìn thẳng lên trần, mũi vuông góc với trần nhà.
- Từ từ thực hiện động tác gật đầu, tránh di chuyển cổ.
- Chuyển động lên xuống của cổ càng chậm thì càng đem lại hiệu quả cao.
- Đưa đầu trở lại vị trí song song với sàn một lúc rồi tiến hành thực hiện lại động tác gật đầu 10 lần.
Bạn có thể tăng số lần tập động tác nếu cảm thấy bài tập quá dễ thực hiện.
Shoulder Blade Squeezes
Các bài tập rèn luyện xương bả vai cũng có thể giúp bạn cải thiện tư thế cổ. Người tập cần một chiếc ghế trong quá trình thực hiện bài tập Shoulder Blade Squeezes. Mục đích của bài tập này là nâng ngực, từ đó cải thiện tư thế đầu và cổ. Dưới đây là cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên ghế, gập đầu gối vuông góc 90 độ.
- Thư giãn, thả lỏng vai, cánh tay để hai bên.
- Đưa hai xương bả vai lại lại gần với nhau. Giữ tư thế này trong vài giây.
- Từ từ thả lỏng, trở lại vị trí ban đầu, kết thúc một set.
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Tư thế rắn hổ mang nâng cao
Bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cổ và phần lưng trên của bạn. Dưới đây là cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp, mắt nhìn xuống dưới.
- Bạn có thể đặt mũi và trán lên một miếng vải để tạo cảm giác thoải mái.
- Tay để hai bên hông, đưa lưỡi lên vòm miệng đồng thời chụm cả hai bả vai lại với nhau, nâng tay.
- Từ từ giơ ngón tay cái lên cao và nhẹ nhàng vặn khuỷu tay.
- Nâng trán, hướng mắt về phía sàn nhà và giữ tư thế này trong vài giây.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Head Drops
Head Drops thực sự là bài tập có khả năng cải thiện tư thế cổ vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này cũng ngăn ngừa bệnh tật, giảm đau đầu và tạo cảm giác thư giãn. Bạn có thể thực hiện bài tập Head Drops trong tư thế đứng lẫn ngồi trên ghế. Dưới đây là cách tập:
- Di chuyển đầu, đưa bộ phận này ngả về phía sau nhất có thể.
- Quay trở về vị trí ban đầu và thư giãn.
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.
Nghiêng cổ
Nghiên cổ là một trong những bài tập vừa đơn giản vừa giúp cải thiện tư thế cổ hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện:
- Ngồi thẳng bắt chéo chân, hai tay để hai bên.
- Đưa tay phải lên cao qua đỉnh đầu.
- Từ từ nghiêng đầu dưới sự trợ giúp của tay đến khi cảm thấy cổ đã được kéo giãn.
- Dừng chuyển động và trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 5 lần.
Xoay cổ
Mọi người có thể thực hiện các bài tập này thường xuyên nhằm cải thiện tư thế cổ và tăng cường cơ cổ. Dưới đây là cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế, gập gối vuông góc 90 độ.
- Xoay đầu về phía phải, mũi có xu hướng song song với vai.
- Đưa đầu trở lại vị trí bình thường.
- Lặp lại động tác trong 5 phút tiếp theo, xoay đầu lần lượt sang hai bên.
- Nếu cảm thấy mỏi, bạn có thể nghỉ ngơi giữa các lượt tập.
