1. Chế độ ăn uống khoa học
Để giảm lượng mỡ trong cơ thể, tạo điều kiện cho các múi cơ lộ diện thì bạn cần phải đảm bảo lượng calories hấp thụ phải ít hơn lượng calories tiêu tốn trong các hoạt động hàng ngày. Vấn đề dinh dưỡng là điều cực kì quan trọng trong quá trình tăng cơ giảm mỡ.
Sau đây là những nguyên tắc cơ bản khi ăn uống giúp bạn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả:
– Ăn nhiều cá thay vì thịt (thịt mỡ)
– Ăn nhiều các loại hạt, ngũ cốc, đậu
– Bớt ăn các thực phẩm nhiều đường (kem, bánh, kẹo)
– Ăn nhiều rau, quả
– Tránh ăn các loại bánh snacks cho các bữa ăn phụ mà thay vào đó bằng trái cây.
2. Tập cardio giảm mỡ
Có hai cách tập cardio để giảm mỡ. Hoặc là tập cardio thật nặng trong thời gian ngắn, thứ hai là tập ở mức vừa phải trong thời gian dài. Cách một giúp đốt calories nhanh hơn, nhưng cũng khó khăn hơn. Cách 2 thì tập ít nặng hơn và đương nhiên là cũng ít đốt calories hơn. Bạn có thể chọn một trong hai cách tùy theo thể trạng và thói quen tập luyện. Những người chưa từng đi tập, hoặc chưa quen với cường độ tập luyện thì không nên lựa chọn cách tập cardio thật nặng trong thời gian ngắn vì rất dễ xảy ra chấn thương tron quá trình tập luyện và gây phản tác dụng.
Để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, các bạn không nên chỉ tập mỗi cardio mà phải kết hợp với tập tạ. Mức tạ càng nặng thì các múi cơ sẽ nhanh chóng hình thành và sắc nét hơn. Tuy nhiên, nếu kết hợp tập thêm cardio thì các bạn nên giảm số hiệp tập cho vừa sức.
3. Uống nước đầy đủ
Mức đề nghị là 3.5 lít nước mỗi ngày. Uống nước không những giúp giảm bớt các cơn đói, thèm ăn mà còn đảm bảo các chức năng của cơ thể hoạt động tốt. Nhưng lưu ý là 3.5 lít nước đó phải được chia đều trong ngày, uống quá nhiều nước trong một lúc chỉ gây quá tải cho thận.
4. Tập các bài tập tăng cơ bụng
Khi đã giảm mỡ thành công cũng là lúc thực hiện các bài tập phát triển cơ. Lúc này các bài tập vùng bụng sẽ phát huy tác dụng đáng kể. Bạn nên nhớ rằng, không có bài tập nào giảm mỡ cho từng bộ phận cả, giảm mỡ là giảm toàn thân. Tuy nhiên sẽ có những bài tập chuyên biệt để tăng cơ từng bộ phận cơ thể. Để có thể sở hữu cơ bụng 6 múi, các bạn nên chú ý tập các bài tập cho cơ bụng. Tối thiểu là mỗi ngày 2 bài, mỗi bài 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
