Tư thế Hoa sen nâng cao (UTTHITA PADMASANA) giúp làm khỏe tất cả các khớp (cổ tay, khuỷu tay, và vai); tăng cường cơ bắp vùng bụng và cải thiện hệ thống đường ruột; hỗ trợ trong điều trị rối loạn tiêu hóa… cho người thương xuyên tập luyện.
Kỹ thuật:
- Ngồi trên thảm, giữ đầu và cột sống thẳng.
- Duỗi thẳng chân, đầu gối và gót chân đặt cạnh nhau.
- Dùng tay đặt chân phải lên đùi trái và sau đó là chân trái đặt lên đùi phải (xem tư thế hoa sen để biết thêm chi tiết)
- Đặt lòng bàn tay của chống trên mặt đất, bên cạnh hông
- Từ từ nâng cao cơ thể khỏi mặt sao cho toàn bộ trọng lượng cơ thể tập trung ở hai lòng bàn tay.
- Giữ tư thế này cho đến khi còn có thể giữ hơi thở trong phổi.
- Hạ thấp cơ thể, đồng thời thở ra.
Lợi ích của tư thế:
- Tư thế hoa sen nâng cao giúp làm khỏe tất cả các khớp (cổ tay, khuỷu tay, và vai).
- Làm khỏe cơ bắp vùng bụng và cải thiện hệ thống đường ruột; hỗ trợ trong điều trị rối loạn tiêu hóa.
Thận trọng và chống chỉ định:
- Khi thực hành tư thế hoa sen nâng cao, có thể bạn sẽ thấy đau lúc đầu nhưng sau đó sẽ hết đau.
- Tư thế này đòi hỏi người tập có hông và chân linh hoạt.
- Không nên căng thẳng khi tập để tránh tổn thương dây chằng.
- Người bị chấn thương cổ tay không nên thực hành tư thế này.
