1. Gập bụng
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt hai bên thái dương, hai chân co một góc 90 độ.
– Siết cơ bụng, đồng thời nâng người lên và ép chặt các múi cơ bụng lại.
– Nhẹ nhàng hạ người xuống và thực hiện lặp lại 20 lần.
Chú ý chỉ dùng cơ bụng để thực hiện, không kéo người lên bằng tay.
2. Hít đất
Cách thực hiện:
– Vào tư thế hít đất bằng cách đặt hai tay vuông góc dưới hai vai, 2 chân thẳng.
– Từ từ cong khuỷu tay và hạ người xuống thấp đến khi gần áp sát mặt đất rồi đẩy người lên vị trí ban đầu.
– Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại 5 lần.
3. Tư thế tấm ván
Cách thực hiện:
– Nằm sấp, sau đó nâng hai tay chống vuông góc với vai. Chỉ có hai lòng bàn tay và mũi chân được chạm đất.
– Giữ đầu, lưng chân thẳng hàng, hai mắt nhìn về phía trước.
– Hít vào, nâng tay này chân kia khỏi sàn.
Lưu ý:Không đẩy phần mông nhô lên.Thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng lần lượt từng bên trong 30 giây mỗi lần và lặp lại từ 3 đến 5 lần.
