1. Tư thế giãn cơ
– Nằm ngửa trên giường hoặc sàn, hai đầu gối chống lên mặt sàn.
– Hai lòng bàn chân đặt úp sát vào nhau, đồng thời mở rộng hai đầu gối tạo thành viên kim cương.
– Từ từ áp sát hai đầu gối xuống giường (sàn) và giữ tư thế này trong vòng 1-2 phút, đặt hai tay thả lỏng thoải mái ở hai bên người.
2. Tư thế nằm nghiêng chân
– Đầu kê gối, tư thế người nằm nghiêng, một tay chống trước bụng làm trụ.
– Từ từ nâng chân lên cao rồi hạ xuống.
– Làm tương tự động tác này với chân bên kia mỗi lần 9 nhịp.
3. Tư thế nằm ngửa nâng mông
– Tư thế người nằm ngửa, hai tay đặt sát bên sườn, úp tay xuống mặt sàn.
– Dùng đầu và vai làm trụ, cùng với 2 mũi bàn chân nâng người lên cao.
– Lúc này đùi, bụng và ngực phải tạo thành đường thẳng, giữ tư thế này trong vài giây rồi tiếp tục thực hiện thêm 7 lần.
