Những thành quả mà các bài tập thể hình mang lại thật chất là những phản ứng của cơ thể trước những áp lực mà các bài tập gia tăng sức bền mang lại.
Vì cơ thể ở mỗi lứa tuổi đều có những đặc điểm riêng và cả những giới hạn riêng nên chỉ thích hợp với một số loại bài tập thể hình nhất định. Nếu bạn phá vỡ quy tắc, nhẹ thì bạn sẽ thắc mắc “Sao tập hoài không thấy kết quả?” (có những thay đổi chỉ xảy ra sau khi bạn đã hơn 20 hoặc 50), nặng thì bạn phải “méo mặt” vì một cơ thể không cân đối.
Hậu quả phổ biến nhất là chiều cao khiêm tốn của một số bạn thiếu niên tập gym quá sớm.
Tập thể hình sẽ an toàn và hiệu quả nhất nếu bạn có những điều chỉnh thích hợp cho từng giai đoạn phát triển của cơ thể.
Giai đoạn tuổi Teens
Vì muốn có bo-đì với cơ bắp cuồn cuộn nên nhiều bạn teens dù tuổi còn ít nhưng đã thử các bài tập tạ. Điều này rất không nên. Vì khi đó hệ xương và cơ của các em vẫn chưa phát triển ổn định.
Các bài tập nâng tạ sẽ đè nén các khớp sụn ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao sau này của các em. Thông thường chỉ sau 17 tuổi, sự phát triển của nam giới Việt Nam mới dần ổn định và có thể đảm đương các bài tập tạ nặng một cách an toàn.
Vậy nên ở trong giai đoạn này, các bài tập thể hình nhất định phải được điều chỉnh để thích hợp với lứa tuổi của các em. Viện Hàn Lâm Nhi Khoa Mỹ khuyến cáo trước khi bắt đầu khóa thể hình, trẻ em nên đến gặp bác sĩ để nhận được lời khuyên và những đánh giá về thể trạng cơ thể.
Và như đã nêu, các em trong giai đoạn này cần phải tránh những bài tập nâng tạ, tránh tập cardio thường xuyên cho đến khi cơ thể đã phát triển hoàn thiện. Tuy nhiên các em có thể thử sức với những bài tập tạ nhẹ, phù hợp với lứa tuổi. Chấn thương phổ biến trong giai đoạn này là những lần căn cơ, đặc biệt ở khu vực lưng dưới.
Giai đoạn 20 – 29: Giai đoạn lý tưởng để phát triển cơ bắp
Trong giai đoạn này, cơ thể chúng ta đều đạt đến sự phát triển hoàn thiện. Thế nên bạn có thể bắt đầu thử các bài tập tạ nặng. Đây chính là khoảng thời gian mà bạn có thể nâng tạ nặng và cần ít thời gian hồi phục nhất. Hãy tận dụng khoảng thời gian này để chất đầy những khối cơ cuồn cuộn lên tay bạn. Và khi bạn có tuổi, quá trình phân giải cơ bắp của bạn sẽ diễn ra chậm hơn.
Thời gian cơ bắp cần để phục hồi là khác nhau tùy mỗi cá nhân, nhưng theo World Fitness Network, đối với những năm 20 tuổi, chúng ta chỉ cần 2 ngày cho những buổi tập nặng nhất và ở tuổi 30 là 4 ngày để phục hồi.
Ở giai đoạn này, luyện các bài tập phối hợp cùng chế độ dinh dưỡng chuẩn dành cho người tập thể hìnhcó thể giúp bạn đạt được lượng cơ bắp tối đa nhất.
Giai đoạn 30 – 49: Giai đoạn lý tưởng để sống khỏeKhi 30 tuổi, sức mạnh và khả năng phục hồi cơ bắpcủa bạn đã giảm đi 10% so với năm 20 tuổi.
Vậy nên việc giảm trọng lượng tạ 5% sau mỗi 10 năm là điều được khuyến khích. Thời gian phục hồi sau khi nâng tạ ở tuổi 30 là 4 ngày thì ở tuổi 50 là 7 ngày.
Trong giai đoạn này, nếu bạn ép cơ thể bạn phải làm những việc của năm 20 tuổi, bạn sẽ đạt được ít cơ bắp hơn và thậm chí còn có thể gặp chấn thương. Chú ý đến sự thay đổi của cơ thể và có những điều chỉnh kịp thời là việc làm cần thiết nếu bạn vẫn muốn duy trì sức mạnh và tiếp tục phát triển cơ bắp hiệu quả nhất.
Giai đoạn sau 50: Hãy tận hưởng thành quả
Ở tuổi này, sự liên kết giữa các cơ bắp, xương và các mô bắt đầu giảm dần cùng với lượng hormone trong cơ thể. Nghiên cứu ở trường đại học New Mexico cho thấy việc tập thể hình giúp chống lại quá trình này, kể cả khi bạn đã 90. Sau 50 tuổi, dựa theo nhu cầu của cơ thể bạn hãy giảm cân nặng của tạ và tăng thời gian nghỉ nghơi.
Các vận động viên thể hình chuyên nghiệp vẫn tiếp tục sự nghiệp của mình kể cả khi họ đã bước vào tuổi 60, 70, 80, nhờ luyện tập họ trông vẫn trẻ trung hơn số tuổi của họ nhiều.
