1. Tư thế con mèo (Marjaryasana)
Tư thế con mèo rất phù hợp cho những người bắt đầu tập để giảm sức căng ở cột sống, vai và cổ. Động tác này còn thúc đẩy sự lưu thông ở phần trên cơ thể. Cách tập như sau:
Bắt đầu với tay và đầu gối quỳ trên sàn nhà và hít vào.
Nhẹ nhàng cong cột sống lên và thở ra.
Hít vào và quay trở lại thế cân bằng.
Lặp đi lặp lại nhiều lần để giảm áp lực gây ra những cơn đau đầu khó chịu.
2. Tư thế chim đại bàng (Garudasana)
Mỗi khi cảm thấy đau căng đầu, bạn có thể tập tư thế chim đại bàng bởi sự linh hoạt của tay và chân cũng sẽ giảm sự căng cứng ở vai và giảm đau đầu hiệu quả. Cách tập như sau:
Đứng thẳng người thời chéo chân trái qua chân phải.
Giơ tay lên cao và quấn tay phải xung quanh tay trái sao cho khuỷu tay chồng lên nhau 1 góc 90 độ.
Giữ thăng bằng khoảng 10-20 giây và trở về tư thế ban đầu.
3. Tư thế căng giãn lưng (Paschimottanasana)
Tư thế này rất phù hợp cho những người bị đau đầu vì nó có thể làm tăng sự lưu thông máu hiệu quả. Bắt đầu bài tập như sau:
Ngồi xuống sàn, chân duỗi thẳng về phía trước.
Uốn cong mình về phía trước và tay ôm lấy bàn chân.
Luôn giữ đầu gối thẳng và hít thở đều.
Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh tim hoặc những vấn đề sức khỏe khác khi tập bài tập này.
4. Tư thế đứa trẻ (Balasana)
Tư thế đứa trẻ rất dễ thực hiện và có thể giảm căng thẳng, lo lắng. Nó có thể giúp giảm cơn đau từ lưng và vai và giảm đau đầu.
Bắt đầu ngồi và quỳ gối xuống sàn nhà, mông chạm gót chân.
Gập người về phía trước giữa hai đùi.
Mở rộng hông và tay duỗi thẳng về phía sau, hai bàn tay mở hướng lên trên.
Thả lỏng vai và hít thở đều.
5. Tư thế dựa chân lên tường (Viparita Karani)
Tư thế dựa chân lên tường cực kỳ đơn giản nhưng lại giảm đau đầu vô cùng hiệu quả. Đây là một trong những tư thế yoga giảm đau đầu bạn nên thực hiện mỗi ngày. Ngoài ra, nó còn giảm sự mệt mỏi và giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc vất vả.
Hướng mặt về phía tường và giơ chân lên cao.
Mông và gót chân dựa sát vào tường, giữ càng thẳng càng tốt.
Nếu quá căng cơ, bạn có thể chéo chân thành chữ V.
Hít thở đêu và thư giãn.
