Nhảy dây từ lâu đã được coi là một môn thể dục giúp rèn luyện sức khỏe thể chất và giúp người tập sở hữu vóc dáng thon gọn. Ngày càng nhiều người lựa chọn bộ môn này để luyện tập vì những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Vậy ngoài giúp giữ gìn vóc dáng, tác dụng của nảy dây còn là gì?
1. Giúp cơ bắp săn chắc
Nhảy dây tác động đến toàn bộ các cơ bắp trên cơ thể. Tất cả các cơ đều phải vận động khi thực hiện động tác nhảy dây, Phần bắp chân nhảy lên xuống liên tục và bắp tay xoay tròn trong khoảng thời gian rất ngắn.
Việc liên tục thực hiện các động tác theo một chu kì nhất định liên tục sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo thừa và giảm mỡ thừa hiệu quả. Từ đó giúp cơ thể thon gon, các cơ bắp cũng trở nên săn chắc hơn.
2. Hỗ trợ tăng vòng 3 hiệu quả
Nhảy dây có tác dụng trong việc hỗ trợ tăng vòng 3. Tuy nhiên, người tập cần tuân thủ những bước sau:
– Khởi động bằng cách nhảy 2 chân truyền thống. Chúng giúp làm nóng cơ thể và giúp người tập làm quen với nhịp nhảy, tạo điều kiện để thực hiện các động tác sau thuận lợi hơn.
– Tiếp theo là nhảy dây chạy bộ. Thực hiện các động tác tương tự như chạy bộ trên máy chạy, nâng cao cường độ luyện tập của phần thân dưới của cơ thể. Khi đã quen dần có thể nâng cao đùi hơn một chút. Động tác này giúp săn chắc cơ mông, giảm mỡ đùi, giúp bụng dưới thon gọn hơn.
– Cuối cùng là tư thế nhảy từng chân. Người tập co 1 chân lên và chỉ nhảy với chân còn lại. Việc này giúp tăng khả năng chịu đựng của đôi chân, giúp đùi và hông, cơ mông săn chắc hơn.
3. Giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi
Các bài thể dục nhẹ nhàng như nhảy dây sẽ giúp người tập giải tỏa căng thẳng, giải phóng năng lượng, giảm stress, điều này khiến bạn cảm thấy tích cực và yêu đời hơn. Ngoài ra, khi luyện tập thể dục thường xuyên, cơ thể sẽ có thể phản ứng nhanh nhẹn hơn nhiều và tăng khả năng tập trung trong học tập và cuộc sống.
4. Giúp giảm cân hiệu quả
Tuy là một hình thức tập luyện đơn giản nhưng tác dụng của nhảy dây lại không hề nhỏ so với đạp xe, đi bộ hay chạy bộ. Chỉ với 30 phút luyện tập nhảy dây, bạn có thể đốt cháy 450 calo dư thừa. Việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h. Do đó nó có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả.
5. Tốt cho tim mạch
Khi nhảy dây, tim sẽ đập nhanh hơn bình thường, từ đó giúp lượng oxy được trao đổi trong cơ thể nhanh chóng hơn, lượng máu cung cấp đến các cơ quan cũng nhanh và ổn định hơn. Do vậy nhảy dây có tác dụng tốt đến sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn.
6. Những điều cần lưu ý khi nhảy dây
Tác dụng của nhảy dây đối với sức khỏe thể chất là vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên bạn cần lưu ý những điều sau để tránh các chấn thương không đáng có:
– Nên thả lỏng người sau khi nhảy dây xong. Nên đi bộ nhẹ nhàng để nhịp tim giảm xuống từ từ.
– Không nên ăn hay uống bất kỳ thứ gì sau khi luyện tập để có thể giảm cân hiệu quả.
– Nên nhảy dây trên sàn lót gỗ và tốt nhất nên mang giày chuyên dụng khi nhảy để tránh làm tổn thương các khớp ở bàn chân.
– Cường độ luyện tập nên vừa phải và phù hợp với tình trạng sức khỏe. Có thể bắt đầu nhẹ nhàng và từ từ tăng dần cường độ khi cơ thể đã quen.
– Khi sức chịu đựng của cơ thể đã tăng lên, nên tăng dần khối lượng và thời gian nhằm đạt hiệu quả giảm cân nhanh hơn.
