Xung quanh cơ bụng 6 múi còn rất nhiều các nhóm cơ khác như cơ liên sườn, cơ bụng dưới, cơ V-cut. Trong đó, cơ liên sườn là nhóm cơ quan trọng thứ hai bởi nó sát với cơ bụng.
Cơ liên sườn là gì?
Cơ liên sườn là các cơ nối giữa vùng bụng trung tâm (6 múi) với xương sườn chạy dọc theo chiều dài của xương sườn.
Nhóm cơ này tham gia các chuyển động xoay của cơ thể và giữ cân bằng khi vận động. Vì lí do này, tập cơ liên sườn khi tập cơ bụng là rất cần thiết.
Dưới đây là một số bài tập tốt nhất và dễ tập nhất cho cơ liên sườn hoàn hảo.
1. Gập bụng xoay hông đạp chân
– Thiết bị: Không yêu cầu
Đây được xem là bài tập cơ liên sườn căn bản nhất khi nó yêu cầu bạn dùng cơ liên sườn để vặn người liên tục. Vì chỉ dùng trọng lượng cơ thể nên nó khá dễ tập.
2. Gập bụng chéo dưới sàn
– Thiết bị: Không yêu cầu Gập bụng chéo dưới sàn giúp vùng cơ liên sườn sát với các múi bụng trở nên săn chắc và rõ nét. Đây cũng là bài tập dễ dàng và thường được nhiều cầu thủ đá bóng áp dụng.
3. Treo người gập liên sườn
– Thiết bị: Xà đơn hoặc bất cứ phương tiện nào khác có thể treo người;
Treo người gập liên sườn giúp bạn tập cho những dải liên sườn ở vị trí thấp để tạo nên cơ liên sườn đều và đẹp về tổng thể.
4. Xoay người với bóng hoặc tạ
– Thiết bị: Bóng nặng hoặc tạ đĩa, tạ đơn
Cũng giống như mọi cơ bắp khác, cơ liên sườn cũng cần đến kháng lực từ vật nặng để phát triển. Việc tập với những vật nặng tăng dần sẽ tăng độ khỏe của liên sườn dần dần từ đó liên sườn sẽ rõ nét hơn.
5. Xoay người với tạ một đầu
– Thiết bị: Tạ đòn với 1 đầu được lắp tạ
Động tác này mô phỏng việc chặt cây bằng rìu. Khi đó, cơ liên sườn sẽ phải xoay vặn để tạo lực mạnh. Nhờ bài tập này, cơ liên sườn sẽ được tập theo xu hướng vận động có mục đích thực tiễn rất cụ thể.
