Chỉ với 5 tư thế yoga đơn giản ai cũng có thể tập ngay tại nhà sẽ giúp cải thiện sức khỏe sinh lý và toàn cơ thể cho chị em phụ nữ.
Tư thế vặn mình
Tác dụng: Tư thế vặn mình giúp thư giãn hiệu quả vùng cơ vùng lưng, chức năng tiêu hóa được cải thiện và thu gọn kích thước vòng 2.
Thực hiện:
Trước hết bạn cần ngồi trên thảm hoặc sàn nhà, mặt phẳng, lưng phải thẳng và hai chân bắt chéo nhau.
Tiếp theo để tay trái của bạn phía sau lưng và đặt cánh tay phải của bạn trên đầu gối trái.
Khi hít vào, đồng thời thực hiện động tác vặn mình về phía sau, giữ trong 20 giây.
Sau đó, lặp lại tương tự với bên còn lại.
Thời gian: 2 phút.
Tư thế cánh bướm (Butterfly)
Tác dụng: Tư thế này giúp giảm căng thẳng hiệu quả từ bụng đến hông, đồng thời tăng khả năng vận động của khớp hông và giúp chu kỳ kinh nguyệt đều và ổn định hơn.
Thực hiện:
Bạn cần ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân chạm nhau và mở rộng đầu gối ra hai bên sao cho cả bàn chân và đùi vẫn tiếp đất. Bên cạnh đó, bạn có thể dựa vào tường để kiểm soát tư thế sao cho đúng nhất.
Thời gian: 1-3 phút.
Tư thế anh hùng Hero Pose (Virasana)
Thực hiện:
Tác dụng: Giảm đau tạm thời, kéo căng cơ hông và cơ giữa hai chân của bạn và cải thiện khả năng vận động của khớp hông.
Để thực hiện động tác này trước hết bạn cần quỳ gối dưới thảm tập, hai chân hai đùi và đầu gối khép sát nhau, ngồi sao cho mông chạm đến gót chân.
Tay thư giãn trên đầu gối, hai tay chắp vào nhau giống như tư thế đang cầu nguyện.
Lưu ý: Lưng thẳng, ngực mở và hít thở sâu.
Thời gian: 1 phút.
Gác chân lên tường
Tác dụng: Mở rộng ngực, thư giãn cơ vai và bụng, tăng lưu thông bạch huyết, kích thích tiêu hóa, giảm mệt mỏi, giảm sưng chân.
Thực hiện:
Nằm ngửa ở trên sàn nhà, thảm tập hoặc ngay trên giường.
Sau đó gác chân lên tường, nên duỗi thẳng chân, không để khoảng cách giữa chân và tường quá xa.
Hay tay duỗi ngang sang hai bên. Thư giãn và từ từ hít thở thật sâu.
Thời gian: 3-5 phút.
Tư thế ngồi chân mở rộng
Tác dụng: Tư thế này có tác dụng giúp xương ở lưng chắc khỏe, tăng khả năng lưu thông máu ở khung chậu, cải thiện chức năng của buồng trứng, cải thiện chu kỳ kinh nguyệt và giảm mỡ thừa, giúp săn chắc da và không còn lồi lõm do cellulite.
Thực hiện:
Đầu tiên, ngồi dưới sàn tập hoặc thảm tập, lưng thẳng và hai chân dang rộng sang hai bên hết mức có thể.
Khi hít vào, hai tay giơ lên ngang với bụng. Khi thở ra, hãy nghiêng về phía trước càng nhiều càng tốt, tuy nhiên lưng không được cong, hãy giữ thẳng lưng và nghiêng mình về phía trước.
Thời gian: 1 phút, 8-10 lần.
