Không nhất thiết phải ăn kiêng khắt khe, bạn có thể giảm cân, cải thiện vóc dáng nhờ những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày.
1. Cắt giảm đường trong đồ uống
Đường là một trong những “thủ phạm” gây tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Cắt giảm đường trong chế độ ăn uống hàng ngày là cách đơn giản để cải thiện vóc dáng. Nếu bạn thường uống cà phê, hãy cắt giảm lượng đường, sữa thêm. Hạn chế tối đa việc thêm đường và các loại trà và nên loại bỏ hoàn toàn đồ uống chứa đường như nước ngọt, nước tăng lực, nước ép trái cây đóng chai. Cắt giảm đường trong các loại đồ uống không chỉ giúp giảm cân mà còn ổn định đường huyết, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
2. Không ăn trong ít nhất hai tiếng trước khi đi ngủ
Vì thức ăn cần nhiều thời gian để tiêu hóa nên nếu bạn ăn quá muộn, thức ăn sẽ không thể chuyển hóa hết, gây dư thừa calo, khiến bạn tăng cân, tăng tích trữ mỡ thừa. Nên ăn tối cách giờ đi ngủ ít nhất 4 tiếng. Nếu quá đói trước giờ đi ngủ, bạn chỉ nên ăn nhẹ bằng các thực phẩm lành mạnh như một quả trứng, ngũ cốc nguyên hạt hay các loại hạt hạnh nhân, óc chó…
3. Tập ăn uống chánh niệm
Ăn uống chánh niệm là tập trung hoàn toàn vào bữa ăn, thưởng thức hương vị món ăn. Thói quen vừa ăn vừa xem điện thoại, tivi khiến bạn dễ ăn nhiều hơn nhu cầu thực của cơ thể. Điều này khiến bạn khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và gây ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa. Ăn uống chú tâm, tập trung, không xao nhãng bởi bất cứ thiết bị điện tử nào giúp bạn kiểm soát bữa ăn tốt hơn ngay cả khi không ăn kiêng, nhờ đó, giảm cân dễ dàng hơn.
4. Tập luyện ít nhất 20 phút mỗi ngày
Vận động thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Nên dành ít nhất 20 phút mỗi ngày cho việc tập luyện. Nếu không thể tới phòng gym, bạn có thể tập luyện tại nhà với các bài tập giãn cơ đơn giản hoặc tập yoga, đi bộ, bơi lội hay đạp xe. Bất cứ hoạt động thể dục nào cũng mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và vóc dáng.
Theo Vienne (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
