 |
Ăn khi đói và dừng lại khi thấy no
Ăn lành mạnh là không ăn quá nhiều và ăn hợp lý. Chính vì thế, những người có dinh dưỡng lành mạnh chẳng bao giờ để cơ thể đói đến hoa mắt, bủn rủn chân tay hoặc ăn thật đẫy miệng rồi ngồi thở vì quá no.
Ăn sáng đều đặn
Ăn sáng có vẻ như là phương pháp phản tác dụng khi bạn đang cố gắng để giảm cân, nhưng các nghiên cứu mới đây nhất cho thấy rằng ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy giúp bạn giữ mức insulin trong cơ thể ổn định hơn và nồng độ LDL cholesterol thấp hơn, giúp giảm cân hiệu quả.
Bạn nên cố định thời gian ăn sáng của mình trong các ngày đi làm. Những ngày cuối tuần, nếu có xu hướng ngủ bù cho những ngày làm việc trước đây hãy ăn ngay sau khi bạn thức dậy.
Để có thể giảm béo bụng nhanh nhất mà vẫn rất an toàn, hãy thêm vào các bữa ăn sáng của bạn đầy đủ protein, thực phẩm chứa chất xơ (trứng, bơ, đậu phộng, trái cây tươi, rau xanh). Các thực phẩm trên có chứa khoáng chất, vitamin và đường tự nhiên, giúp bạn no lâu mà không cần ăn các bữa ăn phụ hay các món ăn vặt khác.
Tránh ăn các loại ngũ cốc có đường, bánh quế, bánh xèo, bánh mì nướng kiểu Pháp, bánh ngọt ăn sáng. Nếu bôi kem chống nắng, chị em hãy ăn một cái gì đó với đường tinh chế, cân bằng nó với protein hoặc chất xơ. Cụ thể, nên sử dụng yến mạch cho bữa sáng của bạn. Chúng đặc biệt tốt cho bữa ăn khởi đầu ngày mới của bạn.
Yến mạch có chứa carbohydrate thấp, có nghĩa nó cung cấp ít đường vào máu và giúp kiểm soát cân nặng. Bạn cũng cảm thấy no trong cả buổi sáng, cung cấp đầy đủ năng lượng để cơ thể hoạt động cả ngày dài.
Không ăn bánh kẹo
Với những người ăn uống lành mạnh, bạn muốn tìm cái bánh chiếc kẹo trên bàn làm việc của họ còn khó hơn lên trời. Họ biết rằng nếu các món đó “lởn vởn” trước mắt thì khó mà kiềm chế. Thay vào đó, họ sẽ chọn trái cây như một món ăn nhẹ lành mạnh, vừa ngon lại không hề ảnh hưởng đến kích cỡ vòng eo.
Không bao giờ trữ đồ ăn vặt
Trong nhà của những người có cách ăn lành mạnh, khoa học bạn sẽ khó tìm ra các món ăn vặt như bim bim, bánh kẹo hay đơn giản là gói mì tôm… Đây cũng chính là chiến lược ăn uống mà mọi người nên học tập, theo đó đừng nên mua các đồ ăn vặt gây béo tích trữ trong nhà vì khi mềm lòng bạn có thể “chén” bằng sạch.
9X giảm 5 kg trong một tháng không cần ăn kiêng
(Sức khỏe) – (Phunutoday) – Nếu muốn có vóc dáng hoàn hảo, bạn hãy học tập 9X giảm 5 kg trong một tháng không cần ăn kiêng. |
