Di truyền là 1 trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới chiều cao của trẻ nhưng cũng có nhiều cách để cải thiện chỉ số này. Một trong những tiêu chí quan trọng khác là cần có chế độ ăn uống phong phú, lành mạnh, hạn chế đường và giữ cân nặng ở mức thích hợp.
Những thực phẩm dưới đây được chứng minh có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
1. Melatonin
Melatonin là một loại hormone được sinh ra từ tuyến yên ở hệ thần kinh trung ương, nó có liên quan trực tiếp đến giấc ngủ và nhịp sinh học. Ăn những loại thực phẩm có chứa Melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn và cơ thể tạo ra nhiều HGH hơn.
Các loại thực phẩm giàu Melatonin: dứa, đậu phộng, ngô, măng tây, cà chua, nho, lựu, dầu ô liu, bông cải xanh, dưa chuột, gạo, lúa mạch, yến mạch cán, quả óc chó, hạt hướng dương và hạt lanh.
2. Arginine
Arginine là một axit amin làm tăng HGH. Các nghiên cứu chỉ ra rằng bạn cần khoảng 15-20 gram Arginine mỗi ngày.
Các loại thực phẩm có hàm lượng Arginine cao bao gồm thịt lợn, thịt gà, hạt bí ngô, đậu nành và đậu phộng.
3. Chất đạm
Không chỉ chiều cao, Protein cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Các axit amin trong Protein được cơ thể sử dụng để tạo ra tất cả các mô từ mọi cơ quan đến xương. Thịt bò đã được chứng minh là giúp bạn tổng hợp L-orthinine, một axit amin đóng vai trò quan trọng trong các tế bào khỏe mạnh.
Ngoài ra, các loại thực phẩm khác giàu Protein như: Thịt động vật ăn cỏ khác, cùi dừa, thịt gà và trứng giàu Omega 3.
Protein từ thực vật có lợi cho sức khỏe không hề thua kém các loại thịt, vì vậy đừng lo lắng nếu bạn và gia đình ăn chay.
4. Vitamin D
Vitamin D giúp xương chắc khỏe, bảo vệ cơ thể chống lại ung thư, huyết áp cao, bệnh tiểu đường loại I và nguy cơ xương mềm.
Vitamin D có thể tổng hợp từ ánh nắng mặt trời, ăn các loại thực phẩm như cá ngừ, cá thu, cá hồi, sữa tăng cường, gan bò, phô mai và lòng đỏ trứng.
Tuy nhiên bổ sung vitamin D quá liều sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, vì vậy không tự ý sử dụng nếu không có lời khuyên của bác sĩ.
5. Canxi
Canxi là yếu tố cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn phát triển chiều cao. Nó cần thiết cho sức khỏe của xương, răng và giúp duy trì giao tiếp giữa não bộ và các bộ phận còn lại của cơ thể. Cơ thể sử dụng Canxi để điều chỉnh các cơn co thắt cơ, vì vậy nó cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của tim mạch.
Cơ thể không thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả nếu không có vitamin D.
Ăn các thực phẩm giàu Canxi như sữa (thường được bổ sung vitamin D), sữa chua, các loại hạt, đậu, rau lá xanh đậm và cá mòi.
6. Magiê
Cơ thể cần Magiê để hấp thụ canxi và vitamin D. Nếu bạn đang ăn các thực phẩm giàu canxi và vitamin D, hãy đảm bảo nhận đủ lượng Magie cần thiết từ thực phẩm. Magiê cũng giúp điều chỉnh huyết áp và nhịp tim. Ngay cả khi bạn không có mong muốn tăng trưởng chiều cao, Magie cần thiết cho sức khỏe của bạn.
Các loại thực phẩm giàu Magiê: sô cô la đen, bơ, cá hồi và các loại đậu như đậu lăng.
7. Sô cô la
Sô cô la kích thích tuyến yên để sản xuất nhiều HGH hơn. Nó cũng chứa tryptophan, axit amin này cuối cùng được chuyển thành Melatonin.
8. Dầu dừa
Một cách hữu hiệu để tăng HGH là giảm cân.
Dừa là một chất béo trung tính rất khỏe khỏe mạnh cho cơ thể. Sử dụng dầu dừa để chế biến thực phẩm hoặc thêm nó vào sinh tố sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo.
9. Vitamin C
Collagen là phần xơ của xương và sụn. Cơ thể sử dụng vitamin C để tái tạo Collagen. Vì vậy, vitamin C rất quan trọng nếu bạn muốn phát triển xương khỏe mạnh.
Con người là động vật có vú duy nhất không thể tổng hợp vitamin C vì vậy chúng ta cần ăn các thực phẩm giàu vitamin này: cam, dưa hấu, dâu tây, dứa, kiwi và dưa đỏ,…
10. Sắt
Sắt là yếu tố quan trọng để hình thành và phát triển các tế bào hồng cầu. Sắt giúp máu có thể mang ôxy đi khắp cơ thể.
Tuy nhiên, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước về nhu cầu bổ sung sắt của bạn.
Những thực phẩm giàu chất sắt : động vật có vỏ, rau bina, gan, các loại đậu, thịt đỏ và quinoa.
11. Glutamine
Glutamine là một axit amin được sử dụng để xây dựng protein. Mỗi người thường có đủ Glutamine cần thiết trừ khi bạn thường xuyên bị căng thẳng quá độ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 2 gam thực phẩm giàu Glutamine có thể làm tăng sản lượng HGH một cách đáng kể.
Những thực phẩm giàu Glutamine: rau lá xanh tươi, protein động vật và trứng, sữa, sữa chua và pho mát.
