Rau xanh, hạnh nhân, cam, cá hồi, hạt chia là nguồn cung cấp canxi rất tốt cho cơ thể.
Canxi cần thiết cho cơ thể, nhất là với phụ nữ, điều này thì ai cũng biết. Nhưng điều ít người biết là nên dùng loại thực phẩm nào để đảm bảo cơ thể luôn có nguồn canxi để không chỉ bây giờ mà còn giúp giảm nguy cơ loãng xương cho độ tuổi trung niên. Dưới đây, Khoẻ và đẹp xin gợi ý 5 loại thực phẩm dễ kiếm có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu canxi để cơ thể hoạt động ổn định.
Rau xanh như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, cần tây, rau diếp, măng tây, củ cải, mồng tơi rất giàu canxi. Bạn có thể trộn những loại rau này lại thành món salad.
Hạt hạnh nhân nhiều canxi, kali, vitamin E và sắt. 100 g hạnh nhân cung cấp 378 mg canxi.
Cam không chỉ nhiều vitamin C, D mà còn dồi dào canxi. Một cốc nước cam mang lại cho bạn 55 mg canxi.
Cá nhiều mỡ như cá mòi, cá hồi cung cấp lượng canxi lớn. Cá còn nhiều protein, axit béo Omega3, có tác dụng tốt cho tim, da và não.
