2018-12-15 08:55:08
{"an-khon-song-khoe":"\u0102n kh\u00f4n s\u1ed1ng kho\u1ebb","meo-vat":"M\u1eb9o V\u1eb7t"}
{"dep":"\u0111\u1eb9p","khoe":"Kh\u1ecfe","khoe-dep":"kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p","khoevadep-vn":"khoevadep.vn","suc-khoe":"s\u1ee9c kh\u1ecfe"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE4LzEyLzE1LzMtMDg1Mi5qcGc.webp

Ăn an toàn, ăn sạch lại không mất nhiều thời gian với những bí quyết eat clean.

Không chỉ giảm cân, chế độ ăn Eat Clean còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Tuy nhiên, việc đi chợ mua đồ lại khiến nhiều người khá bối rối. Hay tham khảo ngay hướng dẫn dưới đây nhé.

Eat Clean (hay Clean Eating) dạo gần đây đã trở thành từ khóa hot được tìm kiếm nhiều trên các trang web và được nhiều người áp dụng. Eat Clean được hiểu với đúng nghĩa là “ăn sạch” hay người dùng ăn 1 chế độ ăn lành mạnh với tôn chỉ: “Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó”.

1

 

Tuy hiểu về chế độ ăn Eat Clean, nhưng nhiều người vẫn bối rối và gặp khó khăn trong việc đi chợ mua đồ chuẩn bị cho các bữa ăn theo chế độ này. Trong khi cuộc sống bận rộn lại khiến chúng ta không thể đi chợ mỗi ngày được, thì nên lựa chọn thực phẩm như thế nào, mua những gì? 

2

 

Ưu điểm của chế độ ăn Eat Clean là không có sự thay đổi dinh dưỡng đột ngột gây hại cho sức khỏe. Chúng mình sẽ vẫn ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng như chất béo, vitamin, đạm, bột… Điều khác biệt là việc chế biến thực phẩm sẽ đơn giản như luộc, hấp, giúp bạn hạn chế tiêu thụ các thực phẩm nấu nướng quá kỹ, quá cầu kỳ… hay gây hại cho sức khỏe.

3

 

Từ việc lựa chọn ra thực đơn, các bạn sẽ cần thay đổi một chút bởi không phải lúc nào ở Việt Nam cũng có đầy đủ các nguyên liệu như trong hướng dẫn. Chúng mình có thể thay đổi bằng các thực phẩm tương tự, miễn sao có lượng calo tương đương.

4

 

Dưới đây là một ví dụ về thực đơn Eat Clean trong 3 ngày:


5

 

Tổng kết:

Khi có thực đơn rồi, hãy tổng hợp lại các nguyên liệu cần mua để đi chợ một lượt.

2

 

*Các lưu ý khi đi chợ mua đồ Eat Clean:  

– Vì không có nhiều thời gian để đi chợ, chỉ có thể đi 2 – 3 ngày 1 lần thì bạn nên chọn các thực phẩm giữ được lâu trong tủ lạnh như cà rốt, bí đao… Các loại thực phẩm nhanh hỏng thì nên dùng trong các bữa ăn đầu tiên, tránh để lâu vì sẽ gây hại cho sức khoẻ.

– Khi sắp xếp các bữa ăn, từ một nguyên liệu giống nhau, hãy xếp các bữa xa nhất có thể để không bị trùng món, tránh gây nhàm chán.

– Cũng từ một nguyên liệu, bạn có thể biến tấu thành các món khác nhau để bữa ăn thêm phần hấp dẫn hơn.

– Nguyên tắc khi đi chợ: mua từ những nguyên liệu chính, đắt tiền như thịt cá rồi đến rau, củ, quả, sau đó mới đến các loại gia vị.

Bài viết mới nhất

Hoa hậu Thanh Thủy – Viên ngọc Việt tỏa sáng rực rỡ tại Miss International 2024

Hoa hậu Thanh Thủy đã trở thành cô gái Việt Nam đầu tiên đạt được danh hiệu cao nhất tại cuộc thi Hoa hậu...

YOGA: TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE VÀ LÀM ĐẸP HIỆU QUẢ TỪ BÊN TRONG

Tập luyện Yoga thường xuyên không chỉ giúp cơ thể trở nên linh hoạt và săn chắc mà còn mang lại nhiều lợi ích...

Việt Nam giành HCĐ ở giải vô địch quyền Judo thế giới 2024

Nối tiếp thành công năm ngoái, Judo Việt Nam lên đường sang Mỹ tham dự giải vô địch quyền thế giới...

Nghệ sĩ Việt Anh tổ chức đêm nhạc với chủ đề “Về nhà – Về giữa thiên nhiên” 

Tác giả của loạt ca khúc nổi tiếng một thời, gắn liền với tên tuổi của Thu Phương, Lam Trường lại...

Liên hoan Võ thuật Quốc tế TPHCM 2024: Sự kiện thu hút sự chú ý của giới võ thuật trong và ngoài nước

Năm 2024, Thành phố Hồ Chí Minh sẽ tiếp tục khẳng định vị thế là trung tâm giao lưu văn hóa...