Mụn trứng cá luôn là vấn đề mà bất kỳ ai cũng có khả năng mắc phải. Ngoài chú ý tới việc làm sạch da và dùng thêm các sản phẩm trị mụn thì bạn cũng cần quan tâm nhiều tới chế độ ăn uống hàng ngày.
Dưới đây là một số chế độ ăn lành mạnh giúp bạn đánh bay những nốt mụn xấu xí trên khuôn mặt của mình.
Chế độ ăn giàu axit béo Omega 3
Một chế độ ăn giàu axit béo Omega 3 sẽ gồm có trứng, các loại cá, các loại hạt, đậu… nên hỗ trợ không nhỏ trong việc điều trị mụn của bạn. Do Omega 3 có chứa các axit béo với tác dụng giảm sưng viêm, đồng thời giúp điều hòa hormone, giảm bớt căng thẳng để ngăn ngừa mụn hình thành.
Chế độ ăn với chỉ số Glycemic thấp
Nếu ăn theo chế độ ăn với chỉ số Glycemic (GI) thấp thì hormone androgen sẽ không có cơ hội sản sinh quá nhiều, từ đó giúp ngăn ngừa mụn xuất hiện trên da. Bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm có chỉ số GI thấp như yến mạch, gạo lứt, khoai lang, hạnh nhân, cà rốt, đậu lăng, nấm, bông cải xanh, cà chua… để đánh bay mụn trên làn da của mình.
Chế độ ăn có đủ vitamin A, D và E
Bạn có biết rằng, vitamin A sẽ giúp làm giảm mụn hình thành trên da mặt hiệu quả. Thêm nữa, một nghiên cứu từ năm 2014 đã cho thấy, những người bị mụn thường có hàm lượng vitamin D rất thấp. Bên cạnh đó, vitamin C và vitamin E cũng giúp ngăn ngừa sự hình thành mụn trứng cá và loại bỏ vi khuẩn gây mụn ra ngoài.
Bạn có thể tìm thấy những loại thực phẩm giàu 3 loại vitamin này từ khoai lang, cà rốt, lòng đỏ trứng, sữa nguyên chất, các loại cá, nấm, quả bơ, dầu olive, cà chua…
Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa
Những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp ức chế hoạt động từ các enzyme liên quan đến quá trình sản sinh bã nhờn, từ đó giúp giảm viêm nhiễm do mụn gây nên. Một số loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa mà bạn nên bổ sung thường xuyên là trà xanh, bông cải xanh, cà chua, atiso…
Chế độ ăn có đủ B3, C và selen
Đa phần, những người bị mụn thường có hàm lượng selen rất thấp. Do đó, bạn cần chú ý bổ sung nhiều thành phần này cùng các vitamin quan trọng để tái tạo tế bào da. Vitamin C và B3 cũng là một chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể và làn da của bạn. Bởi nó sẽ vừa phục hồi lại độ ẩm cho làn da, vừa đẩy lùi mụn đi hiệu quả.
Hãy tăng cường ăn những loại thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này từ hải sản, các loại đậu, thịt bò, thịt gà nạc, rau bina, trứng…
