Trái cây bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất giúp ngăn ngừa bệnh tật
Các loại trái cây có múi (như cam, quýt) cùng ‘họ nhà dưa’ và quả mọng… là những thứ đàn ông nên ăn thường xuyên để tăng cường sức khỏe.
Các loại quả mọng
Dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi… là nguồn vitamin C cùng chất chống ô xy hóa dồi dào, vô cùng cần thiết cho việc bảo vệ cơ bắp nam giới. Riêng quả việt quất có nhiều dưỡng chất giúp tăng cường chức năng não, cải thiện trí nhớ.
Các loại quả mọng còn có công dụng chống lại bệnh gout vì chúng giúp loại bỏ a xít uric ra khỏi máu. Tất cả các loại quả mọng đều có thể giúp ngừa các bệnh tim mạch nhờ chứa ít chất béo bão hòa.
Quả có múi
Các loại quả có múi giúp cải thiện hệ miễn dịch và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh và cúm. Và bạn cần nhớ là ăn nguyên trái tốt hơn dùng nước ép, vì chúng ta có thể tận dụng tối đa chất xơ bổ dưỡng có trong các loại quả có múi như cam, quýt, bưởi. Đàn ông nên ‘thủ’ sẵn những loại trái cây này trong nhà để ăn thường xuyên.
Họ nhà dưa
‘Họ nhà dưa’ cung cấp một lượng lớn chất xơ cùng hợp chất chống ô xy hóa. Riêng dưa hấu còn chứa nhiều lycopene, được cho có liên quan đến việc làm giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư, nhất là ung thư tuyến tiền liệt.
Ngoài ra, hợp chất này còn có tính kháng viêm, theo Victoria Jarzabkowski, một chuyên gia dinh dưỡng thuộc học viện thể hình Texas tại Đại học Texas ở Austin (Mỹ). Trong loại quả hơn 90% là nước này dồi dào vitamin A, C cũng như các khoáng chất kali và magiê. A xít amin trong dưa hấu còn thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tuần hoàn và thậm chí giúp cải thiện chức năng cương dương.
Trong khi đó, dưa chuột có 95% là nước, nên đây là thực phẩm rất tốt khi dùng trong mùa nóng. Các chất kháng viêm tự nhiên trong dưa chuột giúp loại bỏ chất thải khỏi cơ thể và giảm kích ứng da, thúc đẩy hoạt động chống lão hóa.
Chuối và táo
Chuối là loại trái cây ưa dùng của phái mạnh trước và sau khi tập gym vì chúng chứa nhiều kali. Kali không chỉ là khoáng chất giúp duy trì sự cân bằng điện giải, mà đó còn là chất kích thích xây dựng cơ bắp.
Trong khi đó, táo lại là “món ăn vặt siêu lành mạnh” mà các chuyên gia luôn khuyên dùng. Bởi nó chứa một lượng lớn chất xơ và rất ít calo.
Kết quả một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí European Respiratory cho thấy những người trước đây từng hút thuốc có ăn nhiều táo, chuối và cà chua thì ít bị suy giảm chức năng phổi.
