Tống Mỹ Linh là một nhân vật nổi tiếng trong lịch sử Trung Quốc hiện đại. Không chỉ xuất thân con nhà gia giáo, sở hữu vẻ đẹp mặn mà, người phụ nữ này còn được công chúng ngưỡng mộ bởi học vấn uyên bác, với khả năng nói 6 thứ tiếng và tài thư pháp đỉnh cao.
Xuyên suốt cuộc đời, Tống Mỹ Linh gặp khá nhiều vấn đề về sức khỏe. Năm 40 tuổi, bà được chẩn đoán mắc ung thư vú, nhưng nhờ phát hiện sớm nên đã khống chế được. Sau này, bà còn mắc thêm cả u nang buồng trứng. Ở tuổi 74, bà phải ngồi xe lăn, trí nhớ cũng đôi phần suy giảm.
Dù vậy, Tống Mỹ Linh vẫn vượt qua tất cả mọi chuyện và sống đến 106 tuổi – thọ nhất trong số 3 chị em. Bí quyết duy trì sức khỏe và sắc đẹp của bà được gói gọn trong 7 thói quen sau:
1. Ăn nhiều bữa nhỏ, không quá no, nhạt và đa dạng
Tống Mỹ Linh rất chú trọng đến chất lượng chế độ ăn uống của mình. Bà chia nhỏ khẩu phần ăn ra thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Mỗi bữa ăn có 2 món mặn và 2 món chay. Mỗi ngày, bà ăn 5 bữa; mỗi bữa cũng chỉ ăn no lưng bụng.
Hầu như ngày nào, Tống Mỹ Linh cũng dùng cân để đo khối lượng cơ thể. Ngay khi thấy mình nặng hơn một chút, bà sẽ chuyển ngay sang ăn salad rau thay vì đồ ăn nhiều thịt. Nghiên cứu cho thấy bà có một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng, kết hợp linh hoạt giữa thịt, rau và trái cây.
Vì thế, bạn không nên ăn quá no hay để cho mình quá đói. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân bằng năng lượng có thể trì hoãn phần nào quá trình lão hóa.
Bổ sung axit béo omega-3 từ thức ăn cũng là một việc quan trọng. Đây là loại axit béo thiết yếu, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giải độc máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch và các chứng suy giảm trí nhớ.
2. Kiên trì massage và kích thích các huyệt vị
Một trong những lý do giúp Tống Mỹ Linh luôn duy trì làn da căng mịn, ngọc ngà là nhờ bà thường xuyên massage cơ thể mỗi ngày.
Trước khi ngủ trưa và ngủ tối, các y tá sẽ thay phiên nhau xoa bóp cho bà. Những bộ phận cần được chú ý nhất là mắt, mặt, ngực, bụng, chi dưới, mu bàn chân, gan bàn chân. Massage toàn thân sẽ thúc đẩy phần nào quá trình lưu thông máu trong cơ thể.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, việc xoa bóp các huyệt đạo có thể kích thích sự gia tăng của các tế bào miễn dịch như bạch cầu và tế bào lympho trong máu. Từ đó, khả năng miễn dịch của con người được nâng cao.
Xoa bóp các huyệt đạo có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, cung cấp đầy đủ oxi và chất dinh dưỡng cho các mô trong cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất. Thông qua việc xoa bóp, các huyệt ở mỗi vùng phản xạ có thể điều chỉnh chức năng của cơ thể, loại bỏ những triệu chứng khó chịu, giúp tuần hoàn máu trở về bình thường.
3. Duy trì đức tin
Bất cứ khi nào người quen đến gặp gỡ và khen ngợi những gì mình làm được, Tống Mỹ Linh chỉ cười nhẹ. Bà trích dẫn lại lời trong kinh sách, cho rằng việc nào qua thì đã qua, mọi công danh vụ lợi chỉ là sương khói, cứ quên tất thảy đi.
Sức khỏe của con người bao gồm cả thể chất và tinh thần; 2 mặt này có mối quan hệ tương hỗ với nhau. Tình trạng cơ thể sẽ ảnh hưởng đến tinh thần, và cảm xúc cũng ảnh hưởng ngược lại đến thể chất. Niềm vui, tình yêu, hy vọng, lòng tự trọng và sự yên bình của mỗi người sẽ tác động lên hệ thống nội tiết, chi phối khả năng chống lại bệnh tật và tốc độ phục hồi của cơ thể.
4. Giữ sự bình thản, không vui mừng hay xúc động quá mức, luôn cởi mở
Giống như bao người bình thường, Tống Mỹ Linh cũng có đủ các cung bậc cảm xúc như hỉ, nộ, ái, ố…. Tuy nhiên, nhờ xuất thân con nhà gia giáo, lại có học thức và gu thẩm mỹ hơn người, bà rèn được khả năng tự kiềm chế rất tốt.
Mỗi khi gặp chuyện không vui, Tống Mỹ Linh sẽ trò chuyện với những người tâm phúc, trút hết nỗi lòng mình. Nhờ vậy, mọi oán khí tích tụ trong tâm bà đều được dọn dọn sạch. Bình thản chính là một năng lực tuyệt vời; quá xúc động chỉ có hại cho sức khỏe.
Theo các nhà nghiên cứu, tinh thần không tốt có thể cản trở sự dẫn truyền thần kinh trung ương, gây rối loạn chức năng sinh lý của hệ thống cơ quan trong cơ thể. Điều này có thể bạn bị rối loạn nhịp thở và nhịp tim, suy nhược cơ thể, rối loạn chức năng thần kinh, rối loạn nội tiết, cũng như tăng tốc độ lão hóa.
Tính cách cởi mở, tâm trạng vui vẻ, không buồn phiền sẽ điều hòa khí huyết trong cơ thể, giúp kéo dài tuổi thọ mỗi người.
5. Bỏ rượu bia, thuốc lá
Trước đây, Tống Mỹ Linh có sở thích hút thuốc. Tưởng Giới Thạch đã nhiều lần thuyết phục vợ mình bỏ thuốc nhưng bà không làm. Mãi đến khi chồng qua đời, người phụ nữ này mới hạ quyết tâm và duy trì thói quen không hút thuốc hay uống rượu bia trong suốt 60 năm tiếp theo.
Hút thuốc lá là thói quen có hại, không chỉ cho bản thân mà còn cả những người xung quanh. Nicotin có trong thuốc lá lâu dần sẽ gây hại cho hệ hô hấp, dẫn đến các bệnh mãn tính nguy hiểm. Ngoài ra, nó còn làm co mạch máu, khiến da không hấp thụ đủ oxi, mất khả năng tái tạo nên sẽ dễ xuất hiện nếp nhăn hơn.
6. Đọc sách, vẽ tranh và viết thư pháp
Là một phụ nữ Trung Quốc xuất thân con nhà gia giáo, hiển nhiên Tống Mỹ Linh rất giỏi cầm, kỳ, thi, họa. Suốt nhiều năm liền, bà vẫn giữ thói quen đọc sách, thậm chí còn xem cả những tờ báo viết bằng tiếng Anh. Khi rảnh rỗi, bà thường vẽ tranh thủy mặc và viết thư pháp.
Vào thập niên 50-60, Tống Mỹ Linh bắt đầu học vẽ. Bộ môn này dần trở thành trò tiêu khiển ưa thích và tốn nhiều công sức nhất của bà trong những năm cuối đời. Để nâng cao tay nghề, bà còn đặc biệt thuê 2 họa sĩ nổi tiếng của Trung Quốc lúc bấy giờ đến để dạy vẽ cho mình.
Việc theo đuổi nghệ thuật giúp bà tập trung cao độ và quên đi tất cả. Trên thực tế, các thư họa gia thường sống thọ bởi hội họa và thư pháp đòi hỏi họ phải nâng cao tinh thần, loại bỏ tạp niệm, tâm bình khí hòa, thần ý an ổn, biểu đạt tình cảm. Có như vậy, khí huyết toàn thân mới được thông suốt, não bộ mới trở nên cân bằng, cơ thể mới trao đổi chất hiệu quả.
Đồng thời, thưởng thức thư họa cũng là một hình thức truy cầu nghệ thuật, làm đẹp cho cuộc sống, hấp thụ “chất dinh dưỡng của tinh thần”, hun đúc tính tình con người, xóa bỏ lo âu phiền muộn.
Bên cạnh hội họa và thư pháp, âm nhạc cũng là phương tiện để kích thích cơ thể và tâm trí con người, giúp kéo dài tuổi thọ. Nhịp điệu của âm nhạc có thể khiến tâm lý con người trở nên ổn định hơn.
7. Làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, ngủ đủ giấc
Lịch trình thường ngày của Tống Mỹ Linh diễn ra khá đều đặn. Mỗi ngày, bà dành không quá 2 tiếng cho việc vẽ tranh và đọc sách, 30 phút để xem TV hoặc chơi đàn vào buổi tối. Bà thường đi ngủ vào lúc 11h tối và thức dậy vào 9h sáng hôm sau.
Chu Trường Thái – vệ sĩ của Tống Mỹ Linh khi sống ở Mỹ – cho biết: “Bà ấy có một cuộc sống rất nhàn nhã. Bà đi ngủ và thức dậy đều đặn, lịch trình rất rõ ràng”.
Giấc ngủ là thứ rất quan trọng, cho phép cơ thể được phục hồi và tái tạo. Ngủ quá ít sẽ khiến đầu óc mất tập trung, cơ thể thiếu năng lượng; ngủ quá lâu sẽ khiến cơ thể trở nên uể oải, lâu sẽ sinh bệnh.
