Quỳnh Nga sinh năm 1988 được biết đến với vai trò ca sĩ, diễn viên. Tên tuổi của người đẹp được “hâm nóng” với những vai diễn như “tiểu tam”, “tú bà kiêm hoa khôi tỉnh” trong các bộ phim truyền hình có sức hút với khán giả. Ở tuổi 33, Quỳnh Nga vẫn được đánh giá cao ở vẻ ngoài trẻ trung cũng như vóc dáng ngày một nuột nà.
Trên trang cá nhân, cô có chia sẻ video mới hướng dẫn bài tập giảm cân sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán. Người đẹp bày tỏ: “Sau mấy ngày nghỉ Tết thì chắc các chị em cũng bị tích mỡ chút chút rùi nhỉ. Cùng Nga tập bài tập săn chắc vòng 3, thon gọn vòng 2 nhé. Bài tập như thế này các chị em chỉ cần làm 3 set, mỗi set 12 nhịp. Sau 7 ngày vòng nào lại ra vòng nấy nha. Cùng nâng cao sức khỏe và giữ dáng nào”.
Cụ thể, một số bài tập Quỳnh Nga hướng dẫn như sau:
– Squats jacks: Bạn thực hiện động tư thế squats cơ bản. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, dần hạ người xuống sao cho mông, lưng là một đường thẳng, tay khóa trước ngực. Khi hạ cơ thể xuống thay vì giữ yên bạn sẽ bật nhảy, thu hai chân lại gần nhau.
– Pulse Lunge: Ở động tác này bạn đứng thẳng, bước một chân lên, từ từ hạ thấp người theo chiều thẳng đứng sao cho đùi song song với mặt sàn, cẳng chân và đùi vuông góc. Sau đó, bạn đổi chân tập để cả hai bên nhằm giúp thân hình cân đối.
– Squats: Với động tác này Quỳnh Nga sử dụng thêm dụng cụ là dây đàn hồi và tạ bình vôi để bài tập hiệu quả hơn. Chúng có tác dụng làm các nhóm cơ bắp yếu trở nên sắc chắc hơn nhưng không khiến phái đẹp trở nên “đô con” mà vẫn giữ được vẻ nữ tính.
– Gập bụng: Gập bụng vẫn được nhắc đến như bài tập huyền thoại dành cho vòng 2 vì nó tác động trực tiếp đến vùng này giúp giảm mỡ và săn chắc cơ. Đặc biệt, Quỳnh Nga phối hợp nhiều biến thể của động tác gập bụng như gập bụng ngược, gập bụng đạp xe,…
– Plank: Khi nhắc đến những bài tập dành cho vòng 2 không thể bỏ qua plank. Tưởng chừng đơn giản nhưng plank có tác dụng trong việc tăng sức bền, giúp cơ bụng thon gọn, bắp tay và cơ đùi cũng dẻo dai hơn. Plank cũng có nhiều biến thể để người tập thoải mái lựa chọn.
Có thể thấy, các bài tập của Quỳnh Nga là những động tác thường được nhắc đến trong nhiều hướng dẫn xây dựng vóc dáng. Mặc dù quen thuộc nhưng chúng vẫn được ưa chuộng vì hiệu quả, phù hợp với nhiều đối tượng phái đẹp. Không nhất thiết phải đến phòng tập, bạn vẫn có thể dành thời gian tập luyện ở nhà.
Bài tập Quỳnh Nga hướng dẫn quen thuộc nhưng hiệu quả và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
