Chuyên gia dinh dưỡng Zhu Ruijun gợi ý nên uống nhiều nước lọc, thêm nước trà xanh, bột yến mạch… vào thực đơn hàng ngày, góp phần đẩy lùi mỡ nội tạng lẫn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
1. Nước lọc
Chuyên gia khuyến khích người trưởng thành nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước có thể ức chế cảm giác thèm ăn, tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, nhờ đó ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ cơ thể bài tiết chất thải, độc tố ra khỏi cơ thể.
Trà xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa lý tưởng cho cơ thể, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật.
2. Trà xanh
Trà xanh chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa, có thể thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả. Catechin có nhiều trong trà xanh còn làm giảm sự hình thành chất béo. Caffeine giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, chất bé hơn. Tuy nhiên, nên hạn chế về liều lượng cũng như tránh pha thêm đường vào trà để không làm độn thêm calo cho thức uống.
3. Yến mạch
Yến mạch được xem là nguyên liệu vàng trong “làng giảm cân” nhờ giàu chất xơ, vitamin. Đặc biệt, glucan có trong yến mạch giúp nhanh no, no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn hiệu quả. Yến mạch cũng có chỉ số đường huyết thấp, làm giảm bài tiết insulin, lý tưởng cho các chế độ ăn giảm cân, kiểm soát đường huyết.
Yến mạch nguyên cám có tỷ lệ chất xơ cao, giàu đạm, vitamin nhóm B có lợi cho đường tiêu hóa, giảm cholesterol xấu góp phần hạn chế bệnh tim mạch, ngăn ngừa béo phì.
4. Việt quất
Loại quả này rất giàu vitamin C, polyphenol, giúp giảm mỡ nội tạng và lý tưởng cho sức khỏe tim mạch. Hàm lượng chất chống oxy hóa có trong việt quất cũng rất tốt cho làn da, làm chậm tốc độ lão hóa cơ thể.
5. Hạt đậu
Đậu nành, đậu đen đều chứa lecithin, giúp ngăn ngừa hình thành mỡ nội tạng hiệu quả đồng thời cải thiện tốc độ trao đổi chất, giúp kiếm soát cân nặng hiệu quả hơn. Thêm đậu và các chế phẩm từ hạt đậu vào thực đơn hàng ngày còn giúp nhanh no, no lâu, nhờ đó có thể hạn chế liều lượng trong mỗi bữa ăn.
Theo Duk Sun (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
