Phụ nữ sau tuổi 30 cần tăng lượng protein trong các bữa ăn, chia nhỏ thực đơn, kiểm soát lượng calo nạp vào và tăng cường vận động.
Từ sau tuổi 30, việc duy trì cân nặng ổn định và giảm cân với phụ nữ càng trở nên khó khăn hơn do những thay đổi về hormones, tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai và sinh con, tốc độ lão hóa hay không thu xếp được thời gian cho việc tập luyện. Dưới đây là 7 mẹo giúp phụ nữ tuổi 30 giảm cân dễ dàng hơn.
1. Tăng cường protein trong cả bữa chính lẫn bữa phụ
Protein là nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng cường cơ bắp, giảm tích tụ mỡ thừa. Những người khỏe mạnh cần nhận được 10-35% lượng calo hàng ngày từ protein, tương đương 45 g protein một ngày với phụ nữ. Nên bổ sung các loại hạt, sữa, phô mai… ở cả trong bữa chính lẫn bữa phụ để đảm bảo cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể.
2. Ăn đủ chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ thường có lượng calo thấp, tiêu hóa chậm, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Người trưởng thành cần ăn trung bình 15 g chất xơ mỗi ngày. Phụ nữ sau tuổi 30 cần nạp 25 g chất xơ mỗi ngày. Các thực phẩm giàu chất xơ tốt cho phụ nữ là các loại trái cây, rau màu xanh lá đậm, ngũ cốc nguyên cám, trà xanh…
3. Chia nhỏ bữa ăn
Kiểm soát khẩu phần là điều quan trọng để giảm cân và giữ cân nặng ổn định sau khi giảm. Bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày bằng cách xây dựng thực đơn, chia nhỏ các bữa ăn để tránh cảm giác đói, mệt, kiệt sức khi theo chế độ ăn giới hạn calo. Nên sử dụng thực phẩm tươi, theo mùa, chế biến đơn giản, tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn, giàu năng lượng, cung cấp nhiều chất béo chuyển hóa không tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
4. Tự nấu ăn
Việc tự nấu nướng giúp bạn kiểm soát dễ dàng hơn lượng calo của từng món ăn. Sử dụng các loại gia vị, nước xốt tốt cho sức khỏe và vóc dáng giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
5. Vận động nhiều hơn trong ngày
Tăng cường hoạt động thể chất là cách hữu hiệu để loại bỏ mỡ thừa, giúp vóc dáng săn chắc. Đi bộ, đạp xe hay các hoạt động dọn dẹp nhà cửa, nấu nướng đều giúp đốt cháy chất béo, loại bỏ cảm giác nặng nề do tuổi tác.
6. Tập tạ
Tập tạ là bài tập rất tốt cho phụ nữ ở tuổi ngoài 30. Tập tạ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đẩy nhanh tốc độ tiêu đốt mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc hơn. Bạn có thể dùng tạ nhỏ, tự tập tại nhà 3-4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 30 phút.
Theo Vienne (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
