Trang chủ Đẹp Giảm Cân 9 loại sinh tố ít calo giúp giảm cân

9 loại sinh tố ít calo giúp giảm cân

09/12/2022

Nếu bạn đang giảm cân và tìm kiếm một công thức ngon miệng để bắt đầu ngày mới, hãy cân nhắc uống sinh tố ít calo.

Uống sinh tố rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là giúp giảm cân. Ảnh: Times Food.

Theo Eat This Not That, bền vững, đơn giản, ngon và hiệu quả đó là công thức hoàn hảo để phát triển kế hoạch giảm cân trong khi vẫn cho phép bạn chăm sóc cơ thể một cách lành mạnh.

Để bắt đầu hành trình giảm cân, bạn nên thử những công thức sinh tố ít calo này cho ngày mới. Mỗi loại sinh tố ít calo này chứa dưới 250 calo cùng hàm lượng chất xơ và protein hữu ích để hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no suốt buổi sáng.

Sinh tố chuối chocolate dừa

Sự kết hợp giữa chocolate, chuối và dừa sẽ thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn, đồng thời giúp bạn cảm thấy no suốt buổi sáng mà vẫn giữ ở mức dưới 200 calo. 6 gram chất béo đến từ các nguồn lành mạnh như sữa chua, nước cốt dừa, dừa bào và chuối sẽ cung cấp cho bạn một ít kali, folate, magie và vitamin C.

Thành phần gồm có:

Một hộp sữa chua Hy Lạp nguyên chất 150 gram
Một quả chuối thái lát
Nửa cốc nước đá
Nửa cốc nước cốt dừa không đường để lạnh
Một muỗng bột cacao không đường
Một muỗng canh mật ong
Nửa muỗng cà phê vani
Một muỗng canh dừa nạo không đường, nướng
Một muỗng canh chocolate đen thái nhỏ

Sinh tố chuối chocolate dừa giúp bạn cảm thấy no mà không hấp thụ quá 200 calo. Ảnh: Eat This Not That.

Sinh tố thanh long dứa

Bát sinh tố thanh long nhiệt đới dưới 200 calo, cung cấp 6 gram protein và 3 gram chất xơ. Đây là một trong những loại sinh tố có lượng đường cao hơn trong danh sách với 24 gram, nhưng lượng đường này đến từ các nguồn tự nhiên thay vì qua chế biến.

Một bát dứa đông lạnh
Một bát thanh long đỏ đông lạnh
Nửa bát kombucha
1/4 cốc nước
Một muỗng canh bột whey protein vani
Nửa bát dứa tươi xắt nhỏ
Lá bạc hà tươi

Sinh tố thanh long dứa phù hợp để uống trong mùa hè. Ảnh: Waterbury Publications, Inc.

Sinh tố protein bánh chanh

Bánh chanh là món tráng miệng cân bằng hoàn hảo với vị ngọt và chua. Nếu bạn đang tìm kiếm hương vị tươi mát để giúp duy trì mục tiêu giảm cân, bạn nên lựa chọn công thức sinh tố này.

Một quả chuối đông lạnh, cắt lát
Nửa bát rau bina
Một cốc nước giải khát có nguồn gốc thực vật từ dừa hữu cơ
Vỏ và nước cốt của Một quả chanh
Vài miếng bánh quy giòn

Món sinh tố này mang lại hương vị của bánh chanh nhưng ít calo hơn. Ảnh: Eat This Not That.

Sinh tố bơ đậu phộng

Để tăng cường dinh dưỡng, bạn có thể thử công thức sinh tố với quả mọng tươi và thêm một muỗng bột protein.

Thành phần cho công thức sinh tố này gồm có:

Nửa quả chuối đông lạnh
Nửa muỗng canh bơ đậu phộng
Một muỗng canh bột cacao không đường
Nửa cốc sữa hạnh nhân không đường
Một muỗng bột protein chocolate

Sinh tố bơ đậu phộng nổi tiếng là thức uống được nhiều người yêu thích. Ảnh: Shutterstock.

Sinh tố Piña Colada

Piña colada được làm từ kem dừa hoặc nước cốt dừa và nước ép dứa, thường được pha trộn hoặc lắc với đá. Món sinh tố giàu vitamin này là một trong những món có lượng calo thấp nhất để cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Thành phần gồm có:

Nửa bát nước cốt dừa nhạt không đường
Nửa chén dứa thái hạt lựu
1/4 quả chuối đông lạnh
Lá húng quế tươi
Nửa muỗng bột protein thực vật

Piña colada được pha trộn chủ yếu bởi nước ép dứa và nước cốt dừa. Ảnh: Shutterstock.

Sinh tố trà xanh matcha

Matcha là loại trà bột được sử dụng trong các nghi lễ trà đạo của Nhật Bản.

Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra nồng độ EGCG tăng cường trao đổi chất trong matcha cao gấp 137 lần so với lượng bạn tìm thấy trong các loại trà xanh mua ở cửa hàng. EGCG có thể đồng thời thúc đẩy quá trình phân giải mỡ (sự phân hủy chất béo) và ngăn chặn quá trình tạo mỡ (sự hình thành các tế bào mỡ), đặc biệt là ở vùng bụng.

Thành phần của sinh tố gồm có:

Nửa bát rau bina
Nửa quả chuối đông lạnh
Một muỗng cà phê bột trà xanh matcha
Một muỗng cà phê bột quế
Một muỗng bột protein vani

Sinh tố trà xanh matcha có công thức dễ làm, giúp tăng cường trao đổi chất. Ảnh: Shutterstock.

Sinh tố cải xoăn

Để đảm bảo đường ruột của bạn ở trạng thái tốt, bạn cần cung cấp Fructo-Oligosaccharide (FOS), một loại chất xơ prebiotic có trong trái cây và rau lá xanh. Thức uống này sẽ giúp chữa lành đường ruột đồng thời lôi cuốn vị giác của bạn.

Thành phần cho sinh tố này gồm có:

Một bát cải xoăn
Nửa bát dưa chuột cắt nhỏ, gọt vỏ và bỏ hạt
Nửa quả lê, bỏ hạt và cắt làm tư
Nước cốt chanh tươi
Một muỗng bột protein nguyên chất hoặc vani
Nửa cốc nước và 2 viên đá

Sinh tố cải xoăn hỗ trợ đường ruột hoạt động trong trạng thái tốt nhất. Ảnh: Taste and Tell.

Sinh tố chuối hạt chocolate đen

Độ đặc của chuối sẽ khiến bạn tin rằng mình đang uống một ly sữa lắc, trong khi omega-3 trong quả óc chó sẽ giúp đầu óc bạn minh mẫn và bụng săn chắc.

Thành phần của sinh tố này gồm có: