Uống nhiều nước lọc, ngủ đủ giấc, để đồ ăn vặt xa tầm với giúp bạn giảm dần lượng đường nạp vào cơ thể mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe và vóc dáng.
Tiêu thụ nhiều đường ngọt là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến béo phì đồng thời làm tăng tốc độ lão hóa da, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe răng miệng, tim mạch… Để hạn chế tiêu thụ nhóm thực phẩm này không hề dễ dàng, nhất là đối với những người hảo ngọt, có sở thích mãnh liệt đối với các món bánh, kẹo, đồ ăn vặt, thức uống chứa đường. Theo Health, bác sĩ Li Sixian cho rằng nếu chỉ tự nhủ trong đầu nên ăn ít ngọt, chưa chắc đã đạt được kết quả như ý. Tốt hơn hết, hãy dần thiết lập những thói quen sau để dần dần giảm lượng đường nạp vào cơ thể.
Tiêu thụ quá nhiều đường ngọt ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe thể chất cũng như vóc dáng, làn da.
Giảm tiếp xúc đồ ăn vặt
Bạn có thể dự trữ một chút đồ ăn vặt, ăn nhẹ trong nhà, phòng những lúc đói bụng hay bận rộn. Tuy nhiên, thay vì để chúng ở bàn làm việc, phòng khách, hãy cất chúng xa tầm mắt. Tốt nhất hãy “giấu” chúng trong tủ, ngăn kéo hoặc cất ở nơi cao, xa tầm tay.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên lựa chọn những món ăn vặt, ăn nhẹ lành mạnh. Thay vì ăn snack, kem, kẹo dẻo… hãy mua sữa chua, các loại hạt hoặc ăn trái cây tươi.
Giảm đồ ngọt tinh chế
Những món giàu tinh bột tinh chế như bánh mỳ, bánh quy, khoai tây chiên… sẽ làm tăng cảm giác thèm ngọt của cơ thể, ảnh hưởng đến đường huyết và độ nhạy của insulin. Bên cạnh đó, những món chứa hàm lượng cao carb tinh chế còn kích hoạt tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Vì vậy, nên giảm dần lượng tinh bột tinh chế nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Không để cơ thể bị khát
Nhiều người có xu hướng thèm đồ ngọt là do cơ thể thiếu nước hoặc thiếu chất điện giải, vì vậy, nên thiết lập thói quen uống khoảng hai lít nước lọc rải rác trong ngày, tránh để khát mới uống. Ngoài ra, cũng nên hạn chế tiêu thụ thức uống chứa đường như trà sữa, cà phê sữa…
Uống nước lọc là cách đơn giản để khiến não bộ tạm quên cảm giác thèm ăn.
Ngủ đủ giấc
Việc ngủ đủ giấc, ngủ ngon, ngủ đúng giờ có thể làm giảm đáng kể lượng thức ăn của ngày hôm sau nhờ tác dụng cân bằng hormone no – đói. Thức khuya, thiếu ngủ là một trong những tác nhân khiến bạn khó kiểm soát việc ăn uống hơn và dễ có xu hướng thèm các món kém lành mạnh như đồ ngọt, đồ chiên rán.
Bổ sung chất xơ
Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ như các loại rau, hạt đậu… trong bữa có tác dụng tăng cảm giác no, no lâu, nhờ đó kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, bổ sung các món lên men như kimchi, kobumcha… cũng được cho là có tác dụng giảm thèm ăn ngọt.
Theo Duk Sun (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
