Bụng dưới đóng vai trò rất quan trọng bởi nó là một nửa của vùng bụng ngoài những múi cơ phía trên.
Tập bụng dưới sẽ giúp bạn giảm mỡ và săn chắc đồng thời giúp hỗ trợ cơ bụng V-cut tạo nên cơ bụng 6 múi đẹp tổng thể.
Cả bốn bài tập đều khá khó giúp bạn tăng nhanh sức mạnh của cơ để từ đó sớm thực hiện được nhiều lần hơn rút ngắn thời gian đạt đến mục tiêu.
1. Treo người đá chân vuông góc
– Số lượng: 8 – 10 cái x 4 hiệp
– Cách tập:
– Tác dụng: Động tác này được xem là cách tốt nhất để tập cho vùng cơ bụng dưới khi nó buộc cơ bụng dưới phải nâng toàn bộ phần chân. Khi tập, nên cố gắng hạ chân xuống chậm, hạn chế để chân rơi tự do.
2. Vặn người với tạ
– Số lượng: 8 – 10 cái x 4 hiệp
– Cách tập:
– Tác dụng: Xoay và vặn cũng là động tác quan trọng giúp cơ bụng dưới trở nên khỏe và săn chắc hơn. Đặc biệt nó sẽ hỗ trợ phát triển cả cơ liên sườn.
3. Gập bụng ôm tạ
– Số lượng: 10 – 12 cái x 4 hiệp
– Cách tập:
– Tác dụng: Củng cố cơ core và toàn bộ hệ thống cơ bụng dọc để từ đó hỗ trợ sự phát triển của cơ bụng dưới.
4. Plank trên bóng
– Số lượng: 15 – 20 giây
– Tác dụng: Bại tập trên bóng giúp bụng dưới cải thiện nhanh chóng khả năng giữ cân bằng. Điều này có nghĩa là khi tập bạn sẽ thấy mỏi hơn rất nhiều. Tuy nhiên cảm giác mỏi này là đáng giá.
