2017-02-11 16:18:00
{"khoe-dep":"Kho\u1ebb \u0111\u1eb9p"}
{"che-do-dinh-duong":"ch\u1ebf \u0111\u1ed9 dinh d\u01b0\u1ee1ng","cong-thuc":"c\u00f4ng th\u1ee9c","tap-gym":"t\u1eadp gym","tap-the-hinh":"t\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","thuc-don-tap-luyen":"th\u1ef1c \u0111\u01a1n t\u1eadp luy\u1ec7n"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvaHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE3LzAyLzExLzQtY29uZy10aHVjLWhvYW4taGFvLWNoby1idWEtYW4tc2F1LXRhcC1sdXllbi0xNTM5MTAuanBn.webp

4 công thức hoàn hảo cho bữa ăn sau tập luyện

Chế độ dinh dưỡng dành cho những người tập luyện luôn có sự khác biệt. Dựa theo nhu cầu cơ thể và mục đích tập luyện, sau đây là 4 thực đơn tuyệt vời giúp bạn bổ sung protein và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Công thức 1: Thịt gà và khoai lang nướng

Thành phần dinh dưỡng: Calo: 300; Protein: 51g; Chất béo: 5g; Carbs: 30g.

Khoai lang là nguồn carb cực kỳ tốt cho cơ bắp. Với cơ chế chuyển hóa chậm, việc tiêu thụ khoai lang giúp cơ thể giữ năng lượng ở mức cao và lượng insulin đủ để duy trì cơ bắp mà lại không gây tích trữ chất béo.

bua-an-sau-tap-luyen-5

 

Cách làm:

Đầu tiên, bạn chọn miếng ức gà lớn (khoảng 200 gram) và thái thành miếng vuông (khoảng 1 cm). Bạn cho thịt gà vào chảo, trộn đều với ít dầu oliu.


Tiếp theo, thái vuông táo và khoai lang. Sau đó, bạn cho ½ cốc khoai lang, ½ cốc táo và một ít quế, muối, tiêu vào chảo cùng thịt gà. Sau khi trộn đều, bạn cho vào túi, cất trong tủ lạnh, dùng dần trong suốt tuần. Khi nào sử dụng, bạn chỉ cần lấy lượng vừa ăn và cho vào lò nướng.

Công thức 2: Yến mạch bổ sung protein

Thành phần dinh dưỡng: Calo: 422; Protein: 31g; Chất béo: 12.5g; Carb: 48g.

Thực đơn này phù hợp nhất cho những người tập luyện vào buổi sáng. Sự cân bằng carb và protein là điều tuyệt vời cho những ai muốn tăng khối lượng cơ bắp và cả những người đang theo dõi tỷ lệ mỡ của cơ thể.

bua-an-sau-tap-luyen-1

 

Cách làm:

Đầu tiên, bạn chuẩn bị ½ cốc yến mạch cán mỏng, 1 – 2 muỗng protein whey, ½ cốc trái cây sấy hoặc đông lạnh và một ít hạnh nhân cắt sợi.

Sau đó, bạn thêm ½ cốc nước hoặc sữa tách béo vào và cất trong tủ lạnh qua đêm. Bạn có thể thêm ít quế để tăng hương vị.

Công thức 3: Cá ngừ và cracker

Thành phần dinh dưỡng: Calo: 379; Protein: 41g; Chất béo: 13g; Carb: 24g.

Thực đơn này khá đơn giản, vì vậy rất thích hợp cho những người bận rộn. Bạn có thể đem theo để ăn sau buổi tập, nếu bạn không có thời gian về nhà để chuẩn bị.

bua-an-sau-tap-luyen-3

 

Cách làm:

Bạn trộn một hộp cá ngừ vây vàng và một nắm tay (khoảng ½ cốc) bánh cracker nguyên cám (đã bóp nát). Bạn có thể nêm chút tiêu, dầu oliu, mù tạt và thêm ít nước sốt cho vừa ăn.

Công thức 4: Pancake protein

Thành phần dinh dưỡng: Calo: 421; Protein: 51g; Chất béo: 6g; Carb: 39g.

Những chiếc bánh pancake chứa đầy protein không mỡ, mà không đi kèm quá nhiều carb là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn duy trì cơ bắp, trong khi cố gắng giảm mỡ.

Cách làm:

Trộn đều 4 lòng trắng trứng, ½ cốc yến mạch cán mỏng, ½ cốc pho mát cottage, 1/8 thìa cà phê baking powder và ½ thìa cà phê vani.

Làm nóng chảo, rồi cho hỗn hợp trên vào chảo ở nhiệt độ trung bình, sau đó hạ nhỏ lửa.

Đợi đến khi bánh phồng lên thì lật sang mặt bên kia, chờ 30 – 60 giây. Cuối cùng, thêm ít chuối cắt lát hoặc quả mọng lên bề mặt bánh và thưởng thức.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm công thức làm bánh pancake protein khác như sau:

Bài viết mới nhất

Những mùi nước hoa giúp nàng tỏa hương trong mùa đông

Mùa đông không chỉ là thời điểm để khoác lên mình những chiếc áo len ấm áp hay những chiếc khăn choàng thời thượng,...

Bữa sáng ngon và tiện với nguồn dinh dưỡng dồi dào từ yến mạch

Yến mạch - nguyên liệu “thần thánh” giàu chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe và đẹp hơn mỗi ngày. Thường xuất hiện trong những...

10 năm kinh nghiệm của hoa hậu Kỳ Duyên vẫn chưa đủ để chinh chiến trên đấu trường quốc tế?

Mới đây, hoa hậu Kỳ Duyên đã đại diện cho Việt Nam tham gia cuộc thi Miss Universe 2024 và đã phải dừng chân...

NAM VƯƠNG TUẤN NGỌC TRỞ THÀNH ỨNG VIÊN SÁNG GIÁ TẠI MR WORLD 2024

Nam vương Phạm Tuấn Ngọc đã xuất sắc vượt qua vòng thử thách đối đầu, chính thức góp mặt trong Top 20 Head to...

Miss International 2024 Thanh Thủy chia sẻ bí kíp để chị em có nhan sắc xinh như hoa hậu

Miss International 2024 Huỳnh Trần Thanh Thủy chia sẻ rằng, ngoài việc ăn 3 bữa 1 ngày, cô còn có bí kíp để nhan...