Bạn muốn giảm cân nhưng lại thiếu động lực? Chúng tôi hiểu điều đó, giảm cân thật sự khó khăn và buồn tẻ, và đó là lý do chúng tôi khuyên bạn nên tập thử 5 bài tập sau.
Những bài tập sau của chúng tôi rất đơn giản và sẽ giúp bạn có động lực trong khi bạn đang giảm cân. Hãy tiếp tục đọc để biết 5 bài tập mà bạn nên tập nếu muốn giảm 20kg!
Bạn cần: Một chiếc ghế và một cặp tạ.
Tập mỗi bài tập trong 40 giây, sau đó là 20 giây nghỉ. Lặp lại nhiều lần trong 15 phút. Giữ cường độ tập luyện 3 lần một tuần.
Độ nặng đúng:
Người mới tập: 3-5 lb
Trung bình: 8-10 lb
Người tập lâu: 12 lb
1. Đứng lên, ngồi xuống
Ngồi trên ghế, bàn chân bằng phẳng trên nền. Đứng lên, ép cơ mông lại và co cơ bụng. Ngồi xuống và lặp lại.
2. Ngồi đẩy ngực
Ngồi tạo thành một góc với ghế và dựa lưng vào thành ghế. Giữ đôi tạ ngang vai. Bắt đầu đẩy tạ thẳng tới và kéo lại về vị trí ban đầu.
3. Kéo đẩy
Mỗi tay giữ một tạ và đứng hơi khom một chút. Gồng cơ bụng lại và kéo hai quả tạ lên hông. Duỗi tay ra phía sau trong khi vẫn ép bắp tay sau. Đưa về vị trí bạn đầu.
4. Đứng, ép cơ đùi
Đứng đằng sau ghế, đặt tay lên đỉnh chỗ tựa ghế. Ép chặt cơ đùi trong khi đưa chân trái ra đằng sau. Đưa chân trái về vị trí ban đầu. Thực hiện trong 20 giây. Tương tự với chân còn lại.
5. Vặn mình tư thế ngồi
Ngồi trên ghế, bắt hai tay sau đầu. Vặn người lại, ép cùi chỏ phải lên chân trái. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại phía ngược lại.
