Nhiều là tốt
Chúng ta thường cảm thấy rằng sẽ tốt nếu ăn nhiều thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như tiêu thụ một bát yến mạch. Tuy nhiên hãy cẩn thận với những thực phẩm được thêm vào. Các loại hạt khô, granolo, sữa chua có đường và dừa cắt nhỏ sẽ làm tăng lượng calo. Hãy thận trọng và chỉ thêm 2 nguyên liệu trộn kèm.
Luôn lưu trữ trái cây
Giữ những món ăn có lợi cho sức khỏe ở khoảng cách gần sẽ làm giảm khả năng bạn ăn những thứ không có lợi khi thấy đói bụng. Trái cây là thực phẩm dễ ăn khi đói. Vì thế hãy thay thế bánh kẹo, khoai tây chiên bằng các loại hạt và trái cây. Bạn có thể giữ các loại trái cây trên bàn ăn khi ở nhà hoặc trong ngăn kéo bàn làm việc. Theo nghiên cứu, những người thường lưu trữ trái cây xung quanh để ăn nhẹ có số cân nhẹ hơn những người không có thói quen này.
Ngủ đủ 7 tiếng
Giấc ngủ với việc giảm cân cũng quan trọng không kém ăn uống lành mạnh hay tập thể dục. Khả năng đưa ra những lựa chọn lành mạnh của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu thiếu ngủ. Bạn có xu hướng chọn thực phẩm với calo cao hoặc đồ ăn sẵn thay vì tự làm đồ ăn cho mình. Ngủ cân bằng cũng giúp bạn chủ động hơn trong quá trình tập luyện.
Ăn rau trước tiên
Rau và hoa quả chứa ít calorie nhưng lại có rất nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng, và tạo cảm giác no nhiều hơn. Hãy luôn lấp đầy đĩa thức ăn với thực phẩm calo thấp, giàu dinh dưỡng và các loại rau nhiều chất xơ. Hãy thử ăn những loại thực phẩm đó trước khi chuyển sang protein và tinh bột. Điều đó sẽ khiến bạn nhanh no hơn và ăn ít đi.
