Squat – “vua” của các bài tập vòng ba và cơ đùi.
Là một chuyên gia thể hình, tôi được đào tạo chuyên sâu để hiểu rõ về việc “nâng cấp” cơ thể một cách bền vững và tất nhiên, tôi biết bài tập nào làm được điều này tốt nhất.
Hôm nay, tôi muốn chia sẻ cùng các bạn những kiến thức quan trọng nhất về Squat. Tôi phải nói rằng, nếu thực hiện một cách chính xác, squat chính là một trong những động tác hiệu quả nhất trong việc thay đổi thân hình của bạn.
Đầu tiên, hãy cùng tìm hiểu những gì thực sự xảy ra khi bạn bắt đầu tập squat nhé!
1. Củng cố và tăng cường cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân và nhóm cơ cốt lõi
Khi tập, bạn vận động kết hợp các nhóm cơ đùi, cơ bắp chân và cơ cốt lõi. Vì vậy, squat tác động tích cực đến phần thân dưới và đốt mỡ tốt hơn hầu hết các bài tập khác.
2. Xương khớp chắc khỏe
Đây là bài tập rèn luyện sức mạnh cơ thể, do đó squat có tác dụng ngăn chặn các chấn thương và phòng chống bệnh loãng xương.
3. Cơ thể linh hoạt, khéo léo hơn
Squat nâng cao sự dẻo dai và khả năng cân bằng của cơ thể. Nhờ đó, bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày nhẹ nhàng hơn hẳn, cũng như dễ thích ứng với các phương pháp tập luyện mới.
4. Dáng người tự tin, thân hình quyến rũ
Các nhóm cơ được tăng cường trong quá trình squat sẽ cải thiện tư thế khi đi đứng hay ngồi, khiến bạn trông cao hơn và tự tin hơn.
5. Giảm mỡ, cân bằng hormon
Quá trình tập luyện thúc đẩy cơ thể gia tăng sản xuất nhiều loại hormon có vai trò chủ đạo trong việc tiêu hao mỡ thừa. Đặc biệt, trong số đó có DHEA. Ai cũng biết rằng estrogen là nội tiết tố làm nên vẻ nữ tính và quyến rũ của phái đẹp. Thế nhưng, thực tế estrogen là do DHEA chuyển hóa thành.
DHEA vừa chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo dự trữ, xây dựng cơ bắp, vừa cải thiện tâm trạng, tăng cường chức năng sinh lý và gia tăng khả năng miễn dịch.
Vậy, tập squat như thế nào là “chuẩn”?
Đầu tiên, khi hạ thấp cơ thể, hãy tưởng tượng rằng bạn đang chuẩn bị ngồi lên ghế, giữ lưng thẳng, mắt hướng về phía trước và trọng lượng cơ thể trải từ gót chân đến khớp ngón cái. Để trở lại tư thế ban đầu, chủ động đẩy thông qua gót chân.
Khi mới tập luyện, bạn nên dừng lại ở vị trí mà cơ thể cảm thấy thoải mái. Nếu muốn, sau này bạn có thể từ từ hạ thấp dần trọng tâm. Trong trường hợp bạn khó giữ thăng bằng, squat dựa vào tường là giải pháp thay thế tuyệt vời.
Cuối cùng là một bài tập toàn thân để bạn tham khảo
Một trong những kế hoạch tập luyện ưa thích của tôi là squat, rồi đến cuốn bắp tay, đẩy tạ qua đầu, sau đó chạy tại chỗ trong vòng 2 – 3 phút và kết thúc bằng động tác chống đẩy. Đây là một bài tập toàn thân đơn giản, nhưng đem lại kết quả nhanh chóng và mạnh mẽ. Bạn nhớ khởi động đầy đủ trước khi tập, cũng như giãn cơ sau khi tập nhé!
Theo Chuyên gia thể hình Elizabeth Moulinie/ Lifehack
