Hiệu ứng yo-yo: tăng giảm thất thường, là chuyện thường gặp với người muốn giảm cân. Ai cũng sẽ phải trải qua 5 cung bậc cảm xúc sau đây. Bạn đang ở mức thứ mấy, và liệu có vượt qua được hết cả 5 mức độ sau đây không?
“Tuần trăng mật”
Đây là giai đoạn tràn đầy động lực. (Ok? 6 múi trong vòng hai tuần nào!) Cũng như tuần trăng mật, khoảng thời gian này mang tên như vậy vì bạn muốn chúng kéo dài mãi mãi, nhưng kết quả thường không như mong đợi.
Bạn phấn khích, tập không ngừng và sẵn sàng thay đổi mọi thứ. Các nghiên cứu cho thấy những ai dành nhiều thời gian cho giai đoạn này sẽ có khả năng giảm và kiểm soát cân nặng tốt hơn về sau.
Chống đối
Sau tuần trăng mật ngọt ngào, nỗi sợ hãi bắt đầu xâm chiếm (Tôi chả giảm được cân nào, thậm chí hình như nó còn tăng lên đôi chút). Đây là lúc bạn nhận ra rằng giảm cân cần một khoảng thời gian dài và không còn thú vị như trước.
Tất cả điều này làm bạn thấy mệt mỏi. Quan trọng nhất lúc này là bạn nên kiểm tra lại những chiến lược và thay đổi của mình, biến chúng thành những kế hoạch khả thi trong thời gian dài.
Chấp nhận thử nghiệm
Đây là lúc bạn được “giác ngộ” hoàn toàn: cân nặng có thay đổi tích cực đấy, nhưng cần nhiều thời gian và nỗ lực hơn. Khi cảm thấy chậm chạp, hãy nhớ rằng tốc độ giảm cân được khuyến cáo là từ 0,5-1 cân mỗi tuần, và thực tế còn chậm hơn thế.
Tham vọng
Giai đoạn tham vọng thường bắt đầu bằng việc bạn bắt đầu suy nghĩ “Ôi, kiểm soát cân nặng chắc phải kéo dài cả đời mất”. Lúc này, động lực bắt đầu có chút lung lay. Để tiếp tục kế hoạch đã đạt ra, bạn nên đề những mục tiêu nhỏ trong từng ngày hoặc từng tuần.
Khi bạn hoàn thành những mục tiêu đó, bạn sẽ bắt đầu thích nghi dần với lối sống mới. Đừng để những số đo trên cân trở thành nguồn động viên duy nhất tới phòng gym.
Sợ hãi tương lai
Những người đứng mở mức này thường đã giảm được một số đáng kể cân nặng của mình. Đây là lúc bạn đặt câu hỏi liệu rằng mình có trở thành con người khác không (khi mà cả ngoại hình và lối sống đều đã thay đổi).
Giai đoạn này thường gặp nhất với những người mà xuất phát điểm của họ là béo phì. Nên nhớ, giảm cân không thay đổi con người của bạn. Khi bạn tự tin, tràn đầy năng lượng và cảm thấy mình thật tuyệt vời, bạn đã tìm được đúng cốt lõi của bản thân. Và đó là một điều kỳ diệu.
