Lunges là bài luyện tập thể lực cho phép bạn định hình và củng cố hầu hết các cơ trong cơ thể như hông, bắp chân, cổ chân, đầu gối…
Cải thiện cân bằng
Khi thực hiện động tác Lunge, mỗi bên cơ thể lại được tập luyện riêng biệt. Luyện tập mỗi bên trong một thời điểm giúp cải thiện thăng bằng và khả năng phối hợp. Nó cũng giúp ổn định cơ thể và hình thành cơ bắp.
Khi hạ thấp trọng tâm trong lunge, bạn bắt buộc phải dùng nhóm cơ trung tâm (cơ bụng, cơ liên sườn) để giữ cơ thể đứng vững trên mặt đất, không nghiêng ngả. Với mỗi bài tập đúng và kiên trì sẽ giúp các nhóm cơ vùng trung tâm phát triển, giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn.
Tăng cường cơ hông
Cơ hông gập là cơ ít hoạt động nhiều nhất trong ngày, đặc biệt là khi bạn làm công việc ít vận động. Nhưng khi tập Lunge, bạn cần phải kéo giãn các cơ bắp và điều đó sẽ buộc các cơ phải di chuyển.
Hình thành cơ bắp
Lunge làm tăng sức mạnh của bắp chân, gân kheo, mông. Các cơ đùi mạnh mẽ cũng sẽ giúp bạn di chuyển tốt hơn và giữ cơ thể năng động. Lunge cũng có tác dụng với cơ lưng và bụng. Từ đó làm săn chắc vùng trung tâm cơ thể để nhắm đến tập luyện hiệu quả những nhóm cơ khác.
Cải thiện cột sống
Nếu một số bài tập gây áp lực lên cột sống thì Lunge sẽ làm giảm căng thẳng để giúp lưng thư giãn. Vì vậy, nếu bạn đang bị đau lưng, tập Lunge sẽ giúp tăng cường các bộ phận của cơ thể, giảm áp lực lên xương sống, giảm đau và làm xương sống linh hoạt hơn.
Nếu như thực hiện đúng tư thế, bạn đã giúp cột sống của mình khỏe và cứng cáp hơn. Luyện tập lunge thường xuyên sẽ giảm thiểu được nguy cơ bị khòm lưng, cong vẹo cột sống do ngồi quá lâu trước máy vi tính.
Bài tập linh hoạt
Lunge là bài tập thích hợp với tất cả mọi người và không phân biệt mức độ tập luyện. Ngoài động tác Lunge cơ bản, bạn có thể thêm những biến thể hoặc tăng cường độ. Thêm tạ và sử dụng tấm dựa cũng là cách tăng độ khó của bài tập.
