Dưới đây là 5 lý do bạn nên sử dụng bóng khi tập luyện:
1. Cải thiện tư thế
Một trong những lợi ích phổ biến nhất của tập luyện với bóng thăng bằng là cải thiện tư thế. Bóng kích thích những cơ bắp nhỏ nhưng cần thiết giúp duy trì một tư thế khỏe mạnh. Bạn cũng có thể sử dụng bóng thăng bằng thay vì ghế xoay tại nơi làm việc.
2. Tăng cường vóc dáng
Tất cả các bài tập bóng đều yêu cầu bạn phải di chuyển tất cả các cơ bắp. Điều đó khiến các cơ chủ chốt hoạt động liên tục và nhất quán. Từ đó làm tăng cường thân hình. Các bài tập như cuốn chân trên bóng, gập bụng với bóng… sẽ giúp tăng cường cơ bắp vùng trung tâm của bạn.
3. Cải thiện sức khỏe lưng và cột sống
Các bài tập với bóng sẽ rất tốt nếu bạn bị đau lưng. Những bài tập với bóng sẽ giúp phần lưng dưới của bạn được kéo giãn. Nghiên cứu chỉ ra những bài tập vật lý trị liệu và thần kinh cột sống đều bắt đầu sử dụng bóng. Bạn có thể nằm lên bóng, gác chân lên bóng để giảm đau lưng và tập luyện cột sống.
4. Phục hồi chức năng hiệu quả
Bóng thường không ổn định và luôn di chuyển khi bạn ngồi lên nó. Vì thế nó đòi hỏi bạn phải luôn thay đổi tư thế. Ngồi tập thể dục hoặc giữ thăng bằng trên bóng sẽ kích hoạt tất cả các mô cơ, làm tăng nhận thức của cơ bắp. Đặc biệt là khi bị chấn thương, các bài tập bóng thăng bằng giúp phục hồi cơ bắp.
5. Cân bằng cơ bắp
Đôi khi một nhóm cơ có thể có xu hướng phát triển hơn những nhóm cơ khác, hay còn gọi là mất cân bằng cơ bắp. Cơ bắp làm việc với nhau để thực hiện một hành động cụ thể, giống như bắp tay và cơ tam đầu là ví dụ điển hình của việc mất cân bằng giữa các nhóm cơ. Ngoài ra, các cơ bắp trước (cơ bắp phía trước) có xu hướng mạnh hơn cơ bắp sau vì chúng được sử dụng nhiều hơn. Tập luyện với bóng thăng bằng sẽ duy trì sự cân bằng giữa các cơ do đòi hỏi mọi bộ phận cơ đều phải hoạt động.
Có rất nhiều bài tập có thể thực hiện với bóng thăng bằng nhưng bạn nên nhờ sự giúp đỡ của huấn luyện viên. Cũng giống những bài tập khác, tập luyện với bóng không đúng cách đôi khi có thể gây bong gân hoặc co thắt cơ bắp.
