Những nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp xứng đáng khi bạn nhìn mình trong gương. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể đạt được thành quả tương tự (hoặc tốt hơn) trong khoảng thời gian ngắn hơn nếu bạn tận dụng tối đa thời gian tập luyện bằng cách tránh khỏi 5 thói quen sai lầm sau đây:
1. Nghỉ ngơi quá nhiều
Đúng là cơ bắp cần được thư giãn giữa những bài tập cường độ cao, nhưng việc nghỉ ngơi quá nhiều chẳng đem lại ích lợi gì cả. Điều này chỉ khiến bạn tiêu phí thời gian!
Chuyên gia Jennifer Beaton khuyên bạn nên chia các bài tập theo từng nhóm cơ khác nhau. Bằng cách này, trong khi bạn tập luyện một nhóm cơ, các nhóm cơ khác sẽ được nghỉ ngơi! Một gợi ý khác là bạn có thể tập cardio xen giữa để cơ thể đốt cháy calo và phục hồi cơ bắp.
2. Xem tivi khi tập luyện
Vừa xem tivi, vừa tập luyện có thể giúp bạn đỡ nhàm chán và cảm thấy bài tập nhẹ nhàng. Tuy nhiên, đây không phải là một ý tưởng hay đâu! Xem TV sẽ khiến buổi tập kém hiệu quả hơn hẳn. Nguyên nhân là vì bạn sẽ bị xao lãng, không còn tập trung tối đa vào bài tập.
Đôi khi bạn nghĩ 45 phút vừa chạy trên máy, vừa xem tivi cũng không sao. Nhưng thực tế, nếu bạn tập trung hoàn toàn vào việc chạy, bạn sẽ chỉ cần tốn một nửa thời gian để đạt hiệu quả tương tự.
3. Trò chuyện trong lúc tập
Luyện tập cùng một nhóm bạn là cách rất tốt để duy trì động lực tập luyện. Nhưng còn tốt hơn nữa nếu bạn có thể hạn chế tán gẫu để luyện tập nghiêm túc.
Nói chuyện sẽ khiến bạn khó kiểm soát được nhịp thở, dẫn đến kết quả giảm sút và thậm chí là chấn thương. Vì vậy, bạn nên tránh tối đa việc nói chuyện khi tập luyện và tập trung vào nhịp thở của mình.
4. Tập luyện sai tư thế
Còn điều gì khủng khiếp hơn việc tập luyện sai tư thế?! Công sức của bạn không chỉ đổ sông đổ bể, mà bạn còn phải đối mặt với chấn thương, xương khớp lọc cọc và cả những hậu quả lâu dài về thẩm mỹ.
Vì vậy, điều đầu tiên bạn cần làm khi quyết định tập luyện là tìm hiểu thật kỹ, hỏi hoặc xem các video hướng dẫn động tác để tập luyện đúng tư thế. Đừng lười đọc hay tìm hiểu, hãy làm tất cả để chắc chắn rằng bạn thực hiện động tác chuẩn xác.
5. Lặp lại một động tác quá nhiều lần
Nếu bạn cho rằng việc kéo tạ 20, 40 hay 60 lần chính là cách tuyệt vời để tập luyện, thì bạn đã hiểu sai vấn đề rồi. Thay vào đó, bạn nên tăng dần mức tạ để tăng hiệu quả bài tập lên nhiều lần.
Đối với mỗi động tác, bạn chỉ nên lặp lại từ 8 đến 15 lần – đây chính là con số tiêu chuẩn. Nếu bạn muốn tập tiếp, hãy nâng mức tạ!
