Theo Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh của Mỹ (Centers for Disease Control and Prevention – CD) thì có khoảng 50 đến 70 triệu người trưởng thành ở Mỹ trải qua các triệu chứng rối loạn giấc ngủ.
Theo một báo cáo vào năm 2014 của Hiệp hội quốc gia về Giấc ngủ thì 45% người Mỹ nói rằng thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon tác động rất lớn tới các hoạt động thường ngày của họ.
Đáng tiếc là tình trạng này có thể còn tồi tệ hơn. Theo CDC, những người trải qua hiện tượng ngủ không chất lượng nhiều khả năng sẽ mắc các bệnh mãn tính như tiểU đường, khủng hoảng, béo phì, căng thẳng cực độ cũng như ung thư, tử vong, giảm năng suất công việc và chất lượng cuộc sống.
Dưới đây là 5 thói quen mà bạn không nên tiếp tục nếu muốn có một giấc ngủ ngon và không mắc phải những căn bệnh nguy hiểm ở trên.
1. Xem tivi trước khi đi ngủ
Bạn có để tivi trong phòng ngủ không?
Chúng ta làm việc chăm chỉ, cảm thấy bị áp lực về mặt thời gian và muốn tìm một cách nào đó để thư giãn. Và thế là có tới 2/3 số người lựa chọn dành 1 giờ để xem tivi trước khi đi ngủ.
Vấn đề ở đây là xem tivi có thể kích thích bộ não. Theo bác sĩ và chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ W. Christpher Winter: “Ánh sáng của TV sẽ kích thích não, dẫn tới các tác động tới việc bài tiết melatonin – một loại hormone rất cần thiết để có một giấc ngủ chất lượng”.
Giải pháp: Dù làm gì thì làm, hãy tắt tivi 1 giờ trước khi đi ngủ.
2. Cập nhật Facebook/Instagram/Snapchat/bất cứ thứ gì khác
Chúng ta luôn có mong muốn tương tác liên tục với bạn bè trên mạng xã hội, kiểm tra điện thoại, check mail, gửi tin nhắn hay lướt web.
Tuy nhiên, tương tự như xem tivi trước khi đi ngủ, dùng điện thoại cũng sẽ kích thích trí não. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ khiến giấc ngủ/đồng hồ sinh học của cơ thể bị gián đoạn – cũng được biết đến với thuật ngữ nhịp điệu sinh học.
Giải pháp: Tắt nguồn hoặc chuyển điện thoại sang chế độ máy bay trước khi đi ngủ. Nếu không thì hãy đặt điện thoại ở một phòng khác phòng ngủ.
3. Ăn nhiều đồ ngọt, đồ chua cay, chất béo
Có hai lý do để chấm dứt thói quen này: (1) các đồ ngọt như bánh quy, cupcake, nước ngọt… có thể mang những “vị khách không mời mà tới” như kiến, ruồi đến gần giường; (2) bạn sẽ không thể nào ngủ ngon nếu cứ có tiếng vo ve ở bên tai.
Các loại thực phẩm giàu chất béo hoặc chua cay sẽ kích thích bụng phản ứng với sự trào ngược axit.
Giải pháp: Không ăn bất cứ thứ gì trong khoảng thời gian 2 tiếng trước khi đi ngủ.
4. Uống hoặc ăn các đồ ăn có chứa caffeine
Tất cả chúng ta dường như đều biết tác hại của thói quen này. Tuy nhiên, không dễ dàng để từ bỏ nó.
Caffeine có thể khiến chúng ta tỉnh táo 12 tiếng đồng hồ liền. Nên nếu vẫn còn uống café trước khi đi ngủ thì bạn chẳng thể nào có được một giấc ngủ ngon.
Socola thì sao? Nói chung, những loại socola chứa nhiều caffeine hoặc chất ngọt thì nên tránh.
Giải pháp: Tốt nhất là loại bỏ chúng trong thực đơn hoặc thói quen vào buổi tối.
5. Không hề có một thói quen tốt nào trước khi ngủ
Tất cả chúng ta đều muốn thực hiện được tất cả những gì mình muốn. Tuy nhiên, đừng làm bất cứ điều gì mà đòi hỏi não phải sử dụng một lượng ý chí lớn trước khi lên giường ngủ, hoặc các hoạt động mà đòi hỏi cần đến sức mạnh não bộ quá lớn.
Bộ não của bạn cần một khoảng thời gian để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
