Kể cả có đăng ký thẻ thành viên tại phòng gym, đôi khi, sự cám dỗ từ chiếc ghế êm ấm làm bạn cảm thấy ngại nhấc mông lên và vận động. Hậu quả, bạn sẽ ngày càng tăng cân và không thể thực hiện những động tác đơn giản nhất.
Dưới đây là 7 dấu hiệu cho thấy cân nặng của bạn đang mở mức báo động. Nếu thấy mình có một trong những dấu hiệu sau, hãy chuẩn bị hành động đi nhé.
1. Không thể chống đẩy
Chống đẩy là một bài test tuyệt vời giúp bạn “định tính” được khối cơ lưng, vai, tay và thân. Không dễ để thực hiện chống đẩy một cách đúng nguyên tắc, nhưng những người có cân nặng “ở mức chấp nhận” cũng phải thực hiện được vài lần. Theo WHO, những người ít hơn 50 tuổi nên chống đẩy được ít nhất 5-10 lần mỗi hiệp.
Nếu bạn gặp vấn đề với với chống đẩy, thay vì chống hai mũi chân, hãy tựa hai đầu gối xuống sàn. Khi cảm thấy phần cơ phía trên đã mạnh hơn, hãy quay lại với bài tập thông thường.
2. Cần nhiều thời gian hơn để tim đập chậm lại
Khi tập luyện, tim bạn sẽ đập nhanh hơn để đưa oxy đi nuôi cơ thể. Khi đó, nhịp tim sẽ rơi vào khoảng 140-190 nhịp mỗi phút phụ thuộc vào độ tuổi. Dừng tập luyện, nhịp tim sẽ giảm khoảng 20 nhịp mỗi phút cho đến khi trở lại mức bình thường. Nếu bạn quá cân, sẽ cần nhiều thời gian hơn để hồi phục.
3. Số đo vòng eo quá lớn
Theo Tổ chức tim mạch Quốc gia Úc, bạn nên thường xuyên kiểm tra số đo vòng eo của mình. Mặc dù cân nặng ở mức bình thường, số đo vòng eo quá lớn cũng là dấu hiệu đáng báo động. Ngoài ra, tăng mỡ vùng bụng có thể là triệu chứng của một số bệnh tim mạch, thận, gan, ống tiêu hoá và tuỵ.
Để được con số chính xác, bạn nên đo khoảng giữa điểm cao nhất xương hông và thấp nhất xương sườn. Nên nhớ thở ra bình thường để không bị tích hơi trong bụng. WebMD cho biết số đo vòng em của nam giới không nên quá 40 inches, trong khi của nữ không nên quá 35 inches.
4. Thở hồng hộc sau khi leo cầu thang
Kể cả những vận động viên chuyên nghiệp nhất cũng sẽ thấy mệt khi leo cầu thang. Nhưng nếu chỉ bước vài bước cũng phải dừng lại thở, có thể bạn đang bị quá cân hoặc có vấn đề với tim mạch.
Các bài tập cardio đều khá khó để thực hiện nếu bạn không có sức khoẻ ổn định. Do đó, nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh 30 phút mỗi lần, 5 lần mỗi tuần. Bắt đầu bằng những thứ nhẹ nhàng và tăng dần để cơ thể thích nghi.
5. Bạn thèm đường
Huffington Post đã từng thông báo rằng tập luyện có thể ảnh hưởng đến những thực phẩm bạn thèm muốn. Trong khi nhiều người nghĩ rằng cần ăn ngay lập tức sau khi tập luyện, một nghiên cứu trên 30 người trưởng thành cho thấy cơ thể cần một khoảng nghỉ sau khi vận động. Nghiên cứu cũng cho rằng càng tập luyện ít, bạn càng thèm đồ ngọt hơn.
Nếu bạn muốn nhai bánh kẹo cả ngày, có thể bạn đang gặp vấn đề với ngoại hình của mình. Tập luyện sẽ giúp giảm sự thèm ăn và cả khao khát với đồ ngọt.
6. Cảm thấy mệt mỏi khi tập luyện
“Dân chuyên nghiệp” cũng tập luyện đến mệt nhoài đấy thôi? Đừng nguỵ biện, hai trường hợp hoàn toàn khác nhau. Vận động sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Nếu không quá cân, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ khoẻ mạnh sau thời gian hồi phục.
7. Nhịp tim đập nhanh kể cả khi nghỉ ngơi
Một số bài tập aeerobic có tác động làm tăng nhịp tim, nhưng chúng nên trở về mức bình thường khi nghỉ ngơi. Mayo Clinic cho rằng nhịp tim thấp chứng tỏ chức năng tim của bạn tốt hơn và bạn sở hữu ngoại hình cân đối hơn. Nếu thấy tim mình luôn đập nhanh, đây có thể là chỉ điểm cho sự quá cân.
Nhịp tim của người trưởng thành bình thường rơi vào khoảng 60-100 nhịp mỗi phút. Bạn có thể kiểm tra bằng cách sờ mạch đập ở cổ tay hoặc ở cổ.
