Sinh hoạt điều độ, ngủ nghỉ hợp lí và giữ thói quen ăn những đồ ăn lành mạnh sẽ giúp sức khỏe cùa chúng ta cải thiện mỗi ngày. Và dưới đây là 10 quy tắc ‘vàng’ về lối sống giúp chống chọi lại với mọi bệnh tật và có cuộc sống khỏe mạnh hơn.
1. Ngủ 8 tiếng
Nghiên cứu được thực hiện bởi Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ đã chứng minh rằng một người cần ngủ 7 giờ để cơ thể hoạt động hiệu quả và cảm thấy tràn đầy năng lượng trong ngày. Cơ thể bạn cần lượng thời gian này để phục hồi trong đêm.
2. Ăn 1 bữa sáng thịnh soạn
Khẩu phần ăn bữa sáng luôn phải phụ thuộc vào nhu cầu cụ thể của từng người. Sẽ rất tuyệt vời nếu bạn có 1 bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cả ngày, nhưng nếu bạn không thể ăn vào buổi sáng, đừng tự hành hạ bản thân, thay vào đó hãy uống một cốc nước.
3. Chạy bộ vào buổi sáng
Chạy bộ đều hữu ích cả buổi sáng và buổi tối, vì vậy nếu bạn không có ý định chạy bộ tập thể dục thì tốt nhất nên sắp xếp lại công việc để dành ra thời gian rèn luyện. Bên cạnh đó, bạn nên ăn sáng và đợi ít nhất 40 phút trước khi thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào. Nếu không, bạn có thể bị ngất, đau đầu hoặc nhịp tim không đều.
4. Tránh đồ ngọt
Ăn đồ ngọt thực sự tốt cho cơ thể con người vì chúng chứa glucose, một yếu tố quan trọng để não hoạt động bình thường. Đó là lý do tại sao bạn không nên loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt khỏi chế độ ăn uống của mình. Nhưng hãy cố gắng giảm thiểu lượng đường nạp vào cơ thể. Ví dụ, ăn sữa chua tự nhiên, uống đồ uống nóng không đường hoặc ăn trái cây sấy khô thay vì ăn kẹo.
5. Tập luyện thể dục
Nếu cơ thể bạn không đau mỏi vào sáng hôm sau, điều đó có nghĩa là bạn đã không tập luyện đủ khối lượng bài tập. Trên thực tế, tình trạng đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện xảy ra khi sức căng cơ lớn. Tuy nhiên, đau nhức cơ cũng có thể là dấu hiệu của chấn thương mô cơ. Trong trường hợp này, tốt hơn hết bạn nên dừng các buổi tập cho đến khi hồi phục hoàn toàn.
6. Uống đủ nước
Nước là một yếu tố thiết yếu giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt. Nếu cơ thể bạn không nhận đủ chất lỏng, dạ dày sẽ lấy nó từ nước bọt của bạn. Đó là lý do tại sao uống nước rất tốt và cần thiết cho cơ thể. Uống đủ nước sẽ giúp dạ dày tiêu hóa và hấp thụ thức ăn dễ dàng hơn.
Lượng nước uống trong ngày phải phù hợp với cân nặng: 30ml/kg. Bạn cũng nên chú ý đến các yếu tố sau: điều kiện thời tiết, độ ẩm và sự mất nước trong quá trình tập luyện. Để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, chúng ta có thể uống trà, cà phê, nước trái cây và các chất lỏng khác. Đối với người trưởng thành, hãy nhớ uống đủ 2 lít nước/ngày.
7. Tránh đánh răng sau mỗi bữa ăn
Chúng ta ăn nhiều thức ăn chua trong ngày, bao gồm: trà chanh, dưa chua, nước trộn salad,… Những thực phẩm có tính axit này còn sót lại có thể làm hỏng men răng. Đánh răng ngay sau bữa ăn có thể khiến tổn thương trở nên trầm trọng hơn. Bên cạnh đó, việc đánh răng thường xuyên có thể dẫn đến đau nhức và chảy máu nướu răng. Hãy chỉ đánh răng vào buổi sáng và buổi tối là đủ.
