Nguyên tắc “4 ít – 4 nhiều” trong chế độ ăn uống:
1. Ăn ít thịt đỏ – nhiều rau xanh
Theo một nghiên cứu, thịt đỏ là một trong những thực phẩm nguy hiểm nhất, bởi vì nó có khả năng kích hoạt các tế bào ung thư trong cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên ăn 1 lần/tuần hoặc 3 lần/tháng. Và thay vào đó, bạn nên tiêu thụ nhiều rau xanh để tăng cường sức khỏe.
2. Ăn ít đường – nhiều trái cây
Thay vì tiêu thụ đường tinh luyện – nguyên nhân gây mệt mỏi, tăng cân và lão hóa nhanh, bạn nên thay bằng trái cây. Trái cây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và các vitamin giúp bạn khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, giảm nguy cơ mắc bệnh tật.
3. Uống ít bia rượu – nhiều trà
Có lẽ ai cũng biết những tác hại của bia rượu đến sức khỏe như gây hại cho gan, phổi, hệ thần kinh và tim mạch. Thay vì chè chén say sưa, bạn nên uống trà để ngăn ngừa ung thư và các bệnh về tim mạch, huyết áp. Ngoài ra, trà còn giúp bạn cải thiện tâm trạng và chống trầm cảm
4. Uống ít nước ngọt – nhiều nước lọc
Thay vì sử dụng đồ uống nhiều calo, bạn nên uống nước lọc. Nước lọc sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, chống mệt mỏi thúc đẩy sự trao đổi chất. Nhờ đó, bạn sẽ khỏe mạnh và trẻ lâu hơn khi cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Mặt khác, các loại nước ngọt có gas chứa hàm lượng đường khá cao, cộng thêm những thành phần hóa học không tốt chính là kẻ thù của sức khỏe và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Nếu bạn không muốn bị tăng cân và già nhanh, hãy tránh xa các thức uống chứa đường nhé!
Nguyên tắc “4 giảm – 4 tăng” trong thói quen sinh hoạt:
5. Giảm đi xe – tăng cường đi bộ
Chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày để đi bộ sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Đi bộ kích thích sản sinh hormon giúp cải thiện tâm trạng và cải thiện tuần hoàn máu tới não, kích thích não bộ hoạt động hiệu quả. Vì vậy bạn nên tạo thói quen đi bộ khi di chuyển những khoảng cách không quá xa.
6. Ngừng lo lắng – ngủ đủ giấc
Lo lắng quá nhiều sẽ khiến bạn mất ngủ, mệt mỏi, tăng huyết áp và dễ mắc bệnh tim. Bạn nên dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi, thư giãn đầu óc và ngủ thật ngon. Bạn nên nhớ giấc ngủ và nụ cười chính là hai liều thuốc quý nhất cho sức khỏe.
7. Đừng tức giận – hãy cười nhiều hơn
Giận quá sẽ hại gan, vì vậy bạn không việc gì phải bắt gan phải gánh chịu hậu quả do người khác gây ra. Thay vào đó, hãy cười nhiều hơn mỗi ngày vì cười không chỉ khiến bạn hạnh phúc, mà còn rất tốt cho sức khỏe nữa đấy.
8. Nói ít đi, làm nhiều hơn
Người xưa có câu: “Bệnh từ miệng mà vào, họa từ miệng mà ra”. Vậy nên thay vì nói nhiều để rước hoạ vào thân, có lẽ chúng ta nên nói ít, làm nhiều cho cuộc sống bình yên, nhờ vậy tinh thần thoải mái và sức khỏe cũng sẽ tốt hơn.
