Thực hiện các bài tập cardio
Đốt năng lượng là chìa khoá để giảm mỡ toàn thân, và các bài tập cardio là lựa chọn hoàn hảo để thực hiện chúng. Bạn có thể lựa chọn những bài tập hiệu quả nhất: đạp xe, chạy, nhảy dây. Bên cạnh giảm mỡ, chúng còn tác động nhiều vào các cơ chi dưới giúp bạn có cặp chân săn chắc. Hãy thực hiện 5 lần mỗi tuần, 60 phút mỗi lần để có kết quả tuyệt vời nhất.
Leo núi
Không nhất thiết phải leo núi thật, bạn chỉ cần cài đặt độ dốc phù hợp ở máy chạy bộ hoặc leo cầu thang. Bạn sẽ cảm nhận được nhịp tim mình tăng dần, điều đó đồng nghĩa với một lao động nặng và giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với vận động trên một nền phẳng. Các bài tập “leo” tác động đến cơ đùi, cơ bắp chân và cơ mông, giúp bạn có một nửa dưới nuột nà.
Dồn trọng lượng vào một điểm
Với các bài tập cardio giúp đốt mỡ toàn thân, bạn sẽ để lộ những múi cơ săn chắc, mạnh mẽ bên dưới. Bạn có thể thực hiện các bài tập dồn trọng lượng vào từng bàn chân như hình minh hoạ để tăng cường sức mạnh cơ đùi, cơ mông và cơ bắp chân, giúp chân bạn trông chắc và mảnh hơn.
Ăn uống đầy đủ
Đừng bao giờ bỏ quên bữa sáng vì chúng sẽ kích hoạt chuyển hoá, quá trình giúp giảm thiếu mỡ toàn thân. Bỏ qua những bữa ăn đầy đường như bánh mỳ, lựa chọn những thực phẩm giàu protein, chất xơ và tinh bột phức hợp. Protein sẽ cung cấp năng lượng dành cho các bài tập cardio, đồng thời giúp xây dựng cơ bắp. Trong khi đó, tinh bột giúp duy trì năng lượng và làm bạn no.
Ăn vặt thường xuyên
Ăn vặt thường xuyên sau vài giờ sẽ ngăn cản cơn đói, do đó sẽ hạn chế việc ăn quá nhiều. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn luôn có đồ ăn vặt giữa các bữa chính. Nên lựa chọn thực phầm giàu protein và chất xơ, đồng thời không nên ăn quá 150 kcal cho bữa này.
Theo dõi từng bữa ăn
Bạn không thể có thân hình thanh mảnh chỉ nhờ tập luyện, giảm calo trong chế độ ăn cũng quan trọng không kém. Nghe có vẻ nhàm chán nhưng một nghiên cứu cho thấy những người ghi chép lại thực đơn hàng ngày của mình, 6 ngày mỗi tuần, giảm được số cân nặng gấp đôi so với những ai không ghi chép. Để có thể giảm cân trông thấy, bạn cần cắt giảm bớt 500 kcal mỗi ngày, trong đó 250 nhờ tập luyện và 250 thông qua chế độ ăn. Tất nhiên, đừng ăn ít hơn 1200kcal mỗi ngày.
Uống nhiều nước
Uống nước lọc mỗi khi khát, bạn sẽ hạn chế được việc tiêu thụ hàng trăm kcal từ soda, nước quả và các đồ uống có ga khác. Bên cạnh việc không bổ sung năng lượng, nước lọc sẽ tạo cảm giác no và uống chúng trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế lượng đồ ăn.
Ngủ đủ
Giấc ngủ đầy đủ đã được chứng minh rằng có tác dụng giảm cân. Thiếu ngủ khiến mọi người ăn vặt nhiều hơn, đồng thời luôn quá mệt mỏi để tập luyện.
Nguyên nhân di truyền
Nếu bạn sinh ra với một vóc dáng hình quả lê (và mẹ bạn, chị, dì, bà ngoại đều thế), sẽ chẳng có bài tập, chế độ ăn nào có thể thay đổi được. Bạn hãy làm bất cứ thứ gì, nhưng đừng vì thế mà bị ám ảnh và stress về nó.
