Thời gian qua đã rất nhiều huấn luyện viên thể hình áp dụng thêm động tác cây cầu cho chị em đã thu được kết quả đáng ngạc nhiên. Tư thế tuy đơn giản nhưng nó đòi hỏi người tập luôn căng cứng cơ mông, đùi và bụng để giữ được tư thế này trong thời gian dài theo đúng quy định thời gian. Đó cũng là cơ chế giúp các bó cơ mông dần bị đốt cháy, săn chắc dần trở lại và mông sẽ thon hơn, nhưng không bị ‘lép’ đâu nhé, sẽ săn chắc hơn mà thôi.
Chị em hãy kiên trì tập luyện bài tập Bridge kết hợp cùng một số bài tập mông và chế độ dinh dưỡng phù hợp để có được cặp mông săn chắc căng tròn đầy quyến rũ nhé.
Hướng dẫn động tác tập Bridge (tư thế cây cầu)
– Bạn cần lặp 20 cho mỗi lần tập
– Thực hiện 3 vánNằm ngửa lưng trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng hai bên người, hai lòng bàn tay úp xuống.
– Hai gối gập lại sao cho 2 bàn chân đặt thẳng trên thảm và rộng bằng vai.
– Ấn mạnh chủ yếu 2 gót chân xuống, nâng hông khỏi sàn đồng thời giữ lưng thẳng.
– Thở ra khi thực hiện và giữ yên ở đỉnh trong 1 giây.
– Sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
Lặp lại thêm 19 lần nữa nhé.
