Lưu ý, đây là 1 bài tập bụng eo nâng cao nên nó rất khó thực hiện vì bạn phải luôn căng cứng và giữ thăng bằng để giảm bụng béo! Lúc khởi đầu sẽ hơi khó, nhưng dần dần bạn sẽ quen và cảm thấy khá thích thú khi tập với nhạc sôi động đó.
Hướng dẫn tập bài HIPS DROP hiệu quả tại nhà
– Bạn cần lấy 1 hình mẫu lý tưởng để làm động lực cho bản thân!
– Luôn tập đúng tư thế để tránh chấn thương.
– Khi bị đau quá mức có thể, thì tạm thời đừng tập.
– Nếu đau bình thường, chứng tỏ các cơ bụng đang ‘hoạt động’ để đốt mỡ và hiện múi cơ đó nhé!
Lần lặp động tác : 20 lần
Cần thực hiện ít nhất 3 hiệp
– Bắt đầu nằm ngửa lưng trên thảm tập, gối gập, tạo góc 90 độ, nâng 2 chân lên sao cho hai đùi vuông góc với thân người.
– Tiếp theo hai tay duỗi ra 2 bên, tạo góc khoảng 45 độ với người, lòng bàn tay hướng xuống.
– Siết chặt cơ bụng và cơ hông nghiêng sang hông và hai chân sang trái, từ từ nghiêng về sang bên phải, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
Note: Luôn luôn căng cứng cơ bụng và giữ nguyên tư thế của hai chân.
Sau đó là 1 lần lặp, tiếp tục thêm 19 lần nữa.
