Động tác plank vẫn thường bị nhiều người bỏ qua trong chương trình tập hằng ngày. Nhưng, với những động tác tạo cơ 6 múi sau đây, bạn sẽ có vùng bụng đầy săn chắc và rắn rỏi chỉ với những bài tập thật tuyệt vời và hiệu quả này.
Khi bạn đã quen với những bài tập plank, hãy bắt đầu tập những bài tập nâng cao này. Đây là những bài tập nâng mức cơ của bạn lên ở một cấp độ cao hơn và liên tục không nghỉ. Đây có thể là thử thách khá lớn đối với các bạn.
Lộ trình plank nâng cao trong lộ trình những bài tập cợ bụng 6 múi mỗi ngày tập trung chủ yếu vào sức bền, không dành cho người mới tập.
Bài 1: Tư thế plank hít đất, 30 giây. Nghỉ 15 giây.
Bài 2: Tư thế plank cẳng tay, 1 phút. Nghỉ 15 giây.
Bài 3: Tư thế plank 1 bên, 30 giây. Nghỉ 30 giây. Đổi bên, 30 giây. Nghỉ 30 giây.
Bài 4: Tư thế plank cẳng tay, 1 chân duỗi thẳng giơ lên cao, 30 giây. Nghỉ 30 giây. Đổi bên, 30 giây. Nghỉ 30 giây.
