Bạn ngủ nhiều hơn 10 giờ
Thiểu ngủ có thể ảnh hưởng không tốt đến quá trình trao đổi chất và dễ gây tăng cân. Tuy nhiên một nghiên cứu công bố trên tạp chí PLoS ONE cũng chỉ ra rằng ngủ nhiều hơn 10 giờ một ngày sẽ làm tăng chỉ số BMI. Các chuyên gia khuyến cáo một giấc ngủ từ 7-8 giờ là tốt nhất giúp bạn tỉnh táo và khỏe mạnh.
Bạn luôn để giường chiếu bừa bộn
Nếu bạn để chăn gối nhàu nát, bốc mùi thậm chí là vương vãi vụn thức ăn trên giường, thì bạn sẽ khó có một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Một cuộc khảo sát đã cho thấy 19% những người thường xuyên dọn dẹp giường chiếu sẽ có giấc ngủ chất lượng hơn những người bừa bãi. Một giấc ngủ tốt hiển nhiên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Không ăn protein vào bữa sáng
Theo nghiên cứu của Đại học Missouri Columbia, một bữa ăn sáng giàu protein giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn suốt cả ngày. Các nghiên cứu tương tự cũng kết luận ăn sáng nhiều protein sẽ giúp não kiểm soát cảm giác đói, từ đó bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả.
Không tiếp xúc với ánh nắng buổi sớm
Ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm được biết có đặc tính giảm cân. Theo các nhà nghiên cứu, những người tắm nắng buổi sớm sẽ có chỉ số BMI thấp hơn những người không có thói quen này. Chính bởi vậy, nghiên cứu khuyên rằng chúng ta nên cố gắng tiếp xúc ánh nắng mặt trời 20-30 phút mỗi ngày để duy trì ổn định chỉ số BMI.
Không theo dõi cân nặng
Kiểm tra cân nặng vào buổi sáng giúp bạn có động lực giảm cân tốt hơn. Theo một cuộc khảo sát được tiến hành bởi Đại học Cornell trên 162 người thừa cân trong hơn hai năm, cho thấy những người thường xuyên kiểm tra cân nặng mỗi ngày có khả năng giảm cân thành công hơn.
