Bạn có thể thấy được nguyên nhân của việc béo lên của mình…béo lên ở chỗ nhiều nhất ấy. Tìm đúng nguyên nhân thì giải quyết mới nhanh được. Hay giảm béo mới nhanh đượcLượng chất béo tăng lên do một nguyên nhân chính là dư thừa Calories. Nhưng những nguyên nhân tác động đến việc dư thừa này thì đến từ nhiều phía, hiểu được nó bạn sẽ kiểm soát tốt hơn về Fat cũng như cách xử lý nó trong phần tập luyện. Khoevadep.vn hy vọng sẽ mang đến cho các bạn béo các huấn luyện viên sự thông thái hơn khi chọn lựa ăn uống và tập luyện
1. Dạng béo do Stress Type
Khi bạn đang căng thẳng, cơ thể sẽ có mức độ hormone cortisol cao. Cortisol quá nhiều có thể dẫn đến tăng mỡ nội tạng xung quanh các cơ quan, thấy nhất là xung quanh dạ dày và vòng eo của bạn sẽ tăng lên nhanh. Do đó nguyên nhân chính ở đây là do bạn bị stress. Vậy giờ giải quyết sao?
Đương nhiên việc đầu tiên là phải giải phóng cơ thể khỏi trạng thái stress rồi, đưa cơ thể ra ngoài trạng thái stress tốt nhất là thư giãn. Ăn uống thì ăn tinh bột phức hợp (complex carbohydrate) ở dạng ấm ấm vào bữa ăn của bạn. Carbs phức hợp có thể giúp thúc đẩy serotonin (Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh Monoamine trong đường tiêu hóa và hệ thống thần kinh trung ương) não bộ của bạn sẽ dễ chịu khi dùng các đồ tinh bột ấm ấm. Complex carbohydrate ở đây chính là các loại ngũ cốc và rau quả.
Hãy thử 1 cốc yến mạch với chút nước ấm bạn sẽ thấy cuộc đời như được giải thoát. Còn nếu ăn kẹo, hoa quả thì xác định là ngày càng béo lên nhé.
Tập luyện thì sao? Muốn thoát khỏi strees thì thư giãn thôi…thư giản từ các bài yoga, dãn cơ. Thiền là 1 trong những lựa chọn tốt, hoặc đi matxa đi các bạn. Buổi matxa sẽ giúp cân bằng lại năng lượng và giúp bạn thoải mái tinh thần
2. Dạng béo do đường Sugar Type
Bạn nghiện đường, thèm ngọt? Khi lượng đường trong máu tăng lên, cơ thể bạn sẽ sản xuất thêm insulin, có thể dẫn đến béo thêm. Điều này rất dễ nhận thấy khi 2 bên eo của bạn nó phình ra nhiều hơn các chỗ khác, nó cũng hơi giống loại Stress. Vì thực tế thì 2 loại này nó luôn đi kèm với nhau, những người bị stress thường hay có xu hướng ăn ngọt, và những người hảo ngọt thường có xu hướng bị stress nhiều hơn.
Để hạn chế đồ ngọt, giảm dần lượng đường trong các bữa ăn…tốt nhất là nói KHÔNG luôn đi. Thêm gia vị như quế, tỏi, rau kinh giới và cây rau thơm. Nghiên cứu cho thấy quế có thể giúp làm giảm glucose máu lúc đói.
Tập luyện thì sao? Với kinh nghiệm của mình thì bạn nên tập thiên về cardio với sự ngắt quãng trong tập luyện (Interval Traning), HIIT cũng là cách tốt thậm chí là tốt nhất đối với bạn.
3. Dạng béo dó Hóc môn Estrogen – Estrogen Type
Bạn nào mà thấy mình bị béo lên ở các vùng xung quanh hông, đùi thì bạn nên biết mình thuộc dạng này. Một dấu hiệu là bạn bị dư thừa estrogen trong cơ thể.
Rất nhiều các chị em dạng này và thường là thêm nguyên nhân là kỳ kinh nguyệt (Premenstrual syndrome – PMS – Hội chứng tiền kinh nguyệt). Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là các triệu chứng thường xảy ra vào khoảng nửa sau chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ (sau khi rụng trứng).
Các triệu chứng về thể chất, tinh thần, và cảm xúc có thể xảy ra từ mức độ rất nhẹ đến rất nặng và có thể bao gồm cáu bẳn, dễ bị kích động, trầm cảm, thay đổi tâm trạng, đau nhức, mệt mỏi, thèm ăn… Giữ trọng lượng của bạn trong kiểm tra lại lượng calories một cách cân bằng, ăn thì ăn thiên về các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ.
Các cấp độ cao của chất phytochemical trong các loại rau này có thể giúp làm giảm tác động của estrogen, bao gồm cả giảm khả năng tăng cân của bạn. Hơn nữa các loại rau này thường có rất ít hoặc không có không tinh bột nên ăn thoải mái không lo lắng gì hết. Hãy thêm nó vào các bữa ăn chính với thịt hoặc cá.
Tập luyện thì sao? Hãy thêm bài Squat và các biến thể của squat với số set từ 20 – 40 set liên tục trong 3 ngày rồi nghỉ 1 ngày sau đó lại tiếp tục
4. Dạng béo do hóc môn nam Testosterone Type
Về hóc môn Tes (T) và Estrogen (E) thì ai cũng có hết nhưng lượng thì khác nhau một trời một vực ở 2 giới. Chính đó là sự khác nhau về hóc môn giữa 2 phái Nam/Nữ.
Khi bạn nhận thấy bụng thì ko đến nỗi nhưng phần dưới tay nách lại khá nhiều fat thì nguyên nhân của bạn khả năng nhiều là do tes. Không giống như các loại cơ quan khác có kích thích tố dư thừa, cơ thể của bạn có thể không sản xuất đủ hormone testosterone.
Giải pháp? Thêm nhiều vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn đang ra đường buổi sáng với kín mít như ninja..hãy cố gắng để cho cơ thể ‘tắm nắng tự nhiên” để thêm được Vitamin D tự nhiên từ mặt trời (1000IUs Vitamin D tự nhiên cực tốt).
Trong các bữa ăn hãy chú ý đến cá như cá hồi hoặc cá mòi ,cả hai sự lựa chọn tốt vì chúng là ít thủy ngân. Nấm cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin D.
Tập luyện thì sao? Tập tạ – Streng training kha khá nặng để tăng testosterone.
